Como colocar fita atlética no joelho

Escrito por jack rella | Traduzido por bruna leoncio
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Como colocar fita atlética no joelho
O joelho possui vários músculos e tendões (Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images)

Os problemas no joelho podem ser de qualquer tamanho ou formato. Isso acontece porque o joelho possui vários músculos e tendões. Por isso, é difícil uma pessoa autodiagnosticar seu problema. Muitas vezes, o melhor é procurar um fisioterapeuta ou médico antes de tratar as lesões por conta própria. Se você já sabe qual é o problema, então é possível usar um pouco de fita atlética.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

  1. 1

    Dobre seu joelho em um ângulo entre 5 e 15 graus. Deixe dessa forma até que você termine de colar a fita atlética, assim você terá mobilidade após a finalização do processo.

  2. 2

    Cubra a área do joelho — da metade da coxa até o meio da panturrilha — com um envoltório específico, ou raspe toda a área.

  3. 3

    Coloque dois elásticos atléticos ao redor da área do joelho. Esses pedaços serão a base da fita atlética.

  4. 4

    Coloque uma camada de fita ao redor da parte inferior da coxa e outra na parte superior da panturrilha.

  5. 5

    Aplique um pedaço de fita atlética na parte traseira da coxa (em cima do pedaço de fita que você aplicou no passo 4), passando diagonalmente pelo lado interno do joelho e terminando na parte frontal da panturrilha (de novo, em cima do pedaço de fita que você aplicou no passo 4).

  6. 6

    Coloque outra camada de fita sobre o pedaço que você aplicou no passo 5.

  7. 7

    Aplique uma fita cruzada em cima do pedaço que você aplicou no passo 5. Comece na parte frontal da coxa, vá para a parte interna do joelho e termine na parte traseira da panturrilha. Certifique-se de que as extremidades estejam sobre o pedaço de fita aplicado no passo 4.

  8. 8

    Coloque outra camada de fita sobre o pedaço que você aplicou no passo 7.

  9. 9

    Aplique dois pedaços de fita, um em cima do outro, no meio do X que você acabou de formar. Essas fitas, assim como as outras, devem tocar os pedaços aplicados no passo 4.

  10. 10

    Coloque outra camada de fita sobre o pedaço que você aplicou no passo 4. Isso irá prender as fitas aplicadas nos passos 5 e 9.

  11. 11

    Use elásticos atléticos para cobrir toda a área. A melhor maneira de fazer isso é seguir todos os passos de 4 a 10 usando um pedaço único de elástico.

  12. 12

    Utilize outro pedaço de bandagem elástica para cobrir toda a área do joelho. Fazendo movimentos em espiral, comece na coxa e depois passe para a panturrilha até que a área esteja totalmente coberta. Não cubra o joelho.

Dicas & Advertências

  • Faça esse método de pé. Isso flexionará seus músculos e certificará de que a fita não fique repuxando.
  • A fita não deve cortar a circulação nem espremer sua perna. Aplique-a com firmeza, mas não a deixe muito apertada.

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