Como construir uma barra de elevação do estilo militar

Escrito por kirk maltbee | Traduzido por mara marcos
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Os Marines (corpo de fuzileiros navais estadunidenses) são reconhecidos por serem uma das forças de combate de elite mais importantes do mundo. Aqueles que compõem os pelotões do corpo devem ter uma forma física privilegiada. Barras de elevação são a base da prática física de muitos recrutas nos campos de treinamento. Muitos Marines, ou fuzileiros navais quaisquer, também se utilizam das barras como forma de treinamento pessoal. Interessados ​​em exercícios no estilo militar podem fazer um bom uso de barras de elevação em sua própria casa.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Fita métrica
  • Lápis
  • Furadeira / chave de fenda
  • Parafusos olhal de 3,8 centímetros
  • Tubo de ferro 1,5 metros de comprimento, 5 centímetros de diâmetro
  • 3 metros de corda de escalada, com 1,10 centímetros de diâmetro
  • Estilete
  • Super cola
  • Fita adesiva

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Instruções

  1. 1

    Meça, aproximadamente, 15 centímetros a partir do topo do marco de uma porta, faça pequenas marcas de lápis em ambos os lados do marco. Utilize uma porta ou uma entrada que tenha pelo menos 2 metros de distância do chão e que tenha pelo menos um 30 centímetros de altura livre, em relação ao teto, para que você possa realizar as elevações com barra corretamente e, assim, não bata a cabeça.

  2. 2

    Perfure cada lado do marco da porta, usando as marcas de lápis como guia. Faça furos, com cerca de um quarto do comprimento da broca, no marco da porta e, então, manualmente, coloque os parafusos de olhal em todos os buracos. Certifique-se de que os parafusos estão paralelos em relação ao chão.

  3. 3

    Posicione o cano de ferro no chão do lado oposto ao local do marco da porta onde você fará o exercício. Corte a corda de escalada de 3 metros em dois pedaços de 1,5 cada e, então dê um nó nas extremidades de cada parte. Passe a corda pelos parafusos de olhal tendo a certeza de que os nós ficaram rentes aos parafusos.

  4. 4

    Fique ao lado do marco da porta onde colocará a barra de ferro; pegue-a e prenda cada extremidade da barra com as extremidades livres da corda de escalada. Enrole a corda firmemente em torno das extremidades do tubo e fixe dando nós. Adicione um pouco de super cola em cada nó para dar uma força extra. Enrole o estante da corda com uma e prenda com uma fita adesiva para adicionar mais estabilidade, bem como para criar uma proteção e evitar com que a barra de risque o marco da porta ou da parede.

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