Como controlar o colesterol sem estatinas

Escrito por vanessa padgalskas | Traduzido por josciel sousa
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Como controlar o colesterol sem estatinas
Um programa de exercícios ajuda a reduzir o colesterol (Dick Luria/Photodisc/Getty Images)

Estatina é um medicamento redutor do colesterol, como o Lipitor. Os pacientes com colesterol alto devem reduzir seus níveis de lipoproteína de baixa densidade, também chamadas de LDL ou colesterol "ruim". Os níveis anormais de LDL levam a um risco aumentado de doença cardíaca, porque o LDL pode se acumular nas paredes internas das artérias. É possível reduzir o colesterol sem ingerir estatina, mas isso vai custar um comprometimento com alterações no seu estilo de vida.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

  1. 1

    Altere seus hábitos alimentares de uma dieta com alimentos ricos em colesterol "ruim", como fast-foods, para uma dieta com alimentos pobres em gorduras saturadas e colesterol. A dieta é provavelmente o fator mais importante nos níveis altos de colesterol. Coma alimentos que contenham níveis saudáveis de HDL, ou colesterol "bom", que estão presentes em alimentos como peixe e óleo de oliva. Coma grãos integrais, que têm fibras solúveis, em vez de farinha branqueada. Comer plantas, legumes e outros alimentos naturais não industrializados é crucial para reduzir o colesterol.

  2. 2

    Complete 30 minutos de exercícios pelo menos cinco dias por semana. Vá a uma academia e use a esteira, escalação de escadas ou a elíptica, para citar de alguns, ou pratique esportes que aumentam sua frequência cardíaca para um nível aeróbico. Se manter um programa de exercícios por pelo menos doze semanas, complementado por uma alteração positiva em sua dieta, você deverá ver os seus níveis de colesterol reduzirem. Consulte seu médico antes de começar um programa de exercícios.

  3. 3

    Tome um suplemento de niacina, que é uma vitamina B usada para aumentar os níveis do colesterol bom HDL. O HDL ajuda a remover o LDL da corrente sanguínea. Você pode conseguir uma dose maior de niacina com uma prescrição do seu médico. A niacina também está presente em carnes magras, laticínios, aves e nozes.

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