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Reformer é uma das máquinas mais completas desenhadas por Pilates e permite realizar uma infinidade de exercícios. Aprenda, com este vídeo, como fazer a vela em Pilates Reformer.

Transcrição do vídeo

COMO FAZER O EXERCÍCIO DA VELA EM PILATES. DEITE-SE LENTAMENTE NA CAMA COM OS PÉS. APOIADOS NA BARRA. COLOQUE AS CORREIAS NOS SEUS PÉS. FLEXIONE OS JOELHOS A 90°. INSPIRANDO, ESTENDA OS JOELHOS PARA A FRENTE. MANTENHA O ABDÔMEN CONTRAÍDO. EXPIRANDO, ELEVE AS PERNAS. SEPARE OS QUADRIS E A COLUNA LENTAMENTE. INSPIRE, MANTENDO A COLUNA RETA. EXPIRANDO, FLEXIONE OS JOELHOS EM DIREÇÃO À CABEÇA. DESÇA LENTAMENTE APOIANDO A COLUNA. ESTENDA AS PERNAS CONTRAINDO O ABDÔMEN E OS GLÚTEOS. SINTA O ALONGAMENTO DA COLUNA. REPITA ESTE MOVIMENTO DE 3 A 5 VEZES. UTILIZE MOLAS, UMA INTERMEDIÁRIA E OUTRA LEVE. DESFAÇA A POSTURA LENTAMENTE.