Saúde

Exercícios de abdução para a perna com faixas de resistência

Escrito por maryfenton | Traduzido por ágata erhart
Exercícios de abdução para a perna com faixas de resistência

Trabalhe as coxas usando uma faixa de resistência

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Os abdutores do quadril são os músculos em sua coxa. Eles são responsáveis ​​por mover sua perna para fora ou para longe de seu corpo. Existem alguns exercícios simples que você pode fazer em casa, com uma faixa de resistência, para dar aos seus abdutores um bom treino. Você pode fazê-los tanto sentado quanto em pé, e a faixa é o único equipamento do exercício que será necessário.

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Exercícios

Fique ao lado de uma cadeira com um encosto alto ou algo em que você possa se segurar para obter estabilidade. Coloque a faixa em torno de ambos os tornozelos. Se ela for muito longa, talvez você tenha que enrolá-la em torno de seu tornozelo algumas vezes. Fique com o seu peso sobre a perna que estiver mais perto da cadeira e segure nela com a mão que estiver mais próxima. Mova sua perna para fora e longe de seu corpo enquanto você estiver confortável. Você vai sentir uma resistência da faixa que irá ativar o seu músculo. Levante, segure e abaixe lentamente seu pé. Repita de 12 a 15 vezes e, em seguida, vire para o outro lado para trabalhar o abdutor da outra perna. Um exercício similar pode ser feito com você deitado de costas. Sente-se no chão e coloque a faixa em torno das pernas. Talvez seja necessário enrolá-la mais de uma vez ao redor de cada tornozelo para obter a quantidade certa de resistência e amplitude de movimento. Deite-se e coloque os cotovelos no chão. Levante as pernas a cerca de 45 graus do chão. Abra as duas pernas ao mesmo tempo até sentir a faixa resistindo o seu movimento. Segure e solte lentamente. Repita o movimento de abertura e fechamento de 12 a 15 vezes. Ficar nesta posição também irá trabalhar os músculos abdominais enquanto você mantem seus pés fora do chão. Se você tiver problemas nas costas ou sentir uma tensão na região lombar, não tente essa posição. Você pode deitar de costas completamente e levantar mais as pernas se segurar a faixa no lugar com uma mão. Se você possui uma faixa de resistência que tem alças em cada lado, tente o seguinte: segure uma alça em cada mão e pise na faixa. Fique sobre ela com os pés na distância dos quadris e as pernas paralelas. Traga suas mãos até os quadris e repouse-as lá. Dobre os joelhos levemente até ficar na posição de agachamento. Dê um grande passo para um lado, levantando sua perna para cima. Traga a outra perna nessa direção, dando de 10 a 12 passos e, em seguida, faça para o outro lado.

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