Saúde

Como fazer exercícios de flexão plantar

Escrito por contributing writer | Traduzido por marcos vinicios de araújo barros

Os exercícios de flexão plantar são atividades físicas que se concentram nos músculos superiores da panturrilha para desenvolver a habilidade de salto explosivo. Esse tipo de exercício também trabalha indiretamente a parte central e superior do corpo. Portanto, a flexão plantar é um exercício adicional para qualquer tipo de treinamento físico. Ao combinar esse exercício com outros que incidem sobre o quadríceps e o tendão do jarrete, um atleta obterá melhorias na capacidade de saltar, fibras musculares de contração rápida e aceleração.

Nível de dificuldade:
Fácil

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  • Par de tênis de boa qualidade

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Instruções

  1. 1

    Fique em uma posição atlética, com os pés na largura dos ombros e os braços em posição de "sentido".

  2. 2

    Levante o corpo de forma que consiga se firmar nas pontas dos pés, alto o suficiente até sentir a parte superior das suas panturrilhas se contraírem.

  3. 3

    Dê pequenos pulos a uma altura de oito a dez centímetros do chão.

  4. 4

    Ao descer, procure apoiar os dedos no chão e pule novamente o mais rápido possível, minimizando o tempo que seus pés ficam no chão.

  5. 5

    Repita os passos três e quatro várias vezes.

Dicas & Advertências

  • Force bastante ao trabalhar a parte superior das panturrilhas. Isso vai tornar o exercício mais difícil, mas a recompensa será maior.
  • Mantenha as pernas ligeiramente flexionadas de cima a baixo, mas pule usando apenas as panturrilhas.
  • Defina metas para você mesmo, ou seja, repita os exercícios e faça as primeiras séries curtas. Estas podem ser duas séries de 100 repetições. Continue treinando mais até chegar a séries de 500 repetições.
  • Use um par de tênis que tenha um bom sistema de amortecimento para diminuir o impacto negativo do exercício nas pernas.

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