Como perder gordura em seus braços sem ganhar massa

Escrito por charla mills | Traduzido por lucas martin
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Como perder gordura em seus braços sem ganhar massa
Tonificar os braços e perder gordura não significa que você terá que aumentá-los (arm pumping image by MAXFX from Fotolia.com)

A chave para a perda de gordura em seus braços é o treinamento de força, ao invés de musculação. Você poderá tonificar os bíceps e tríceps sem adicionar muito massa que irão aumentá-los. Comer de forma saudável e se exercitar regularmente com o treinamento de força são fatores essenciais para perder a gordura e manter a aparência desejada. Você poderá fazer a maioria dos exercícios de força com pesos de mão simples ou sem nenhum equipamento sequer. Faça esses exercícios cinco dias por semana e já verá a melhoria dentro de duas semanas.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • Pesos de mão com aproximadamente 2,5 ou menos
  • Cadeira sem braço

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Instruções

    Exercícios de tríceps sentado

  1. 1

    Sente-se no chão com os pés apoiados, os joelhos flexionados, as mãos e até os ombros no chão.

  2. 2

    Levante a sua parte inferior do chão, mantendo o seu corpo curvado na cintura.

  3. 3

    Desça apoiando-se com os braços até que sua parte de trás quase toque o chão. Faça o movimento controlado, lento e deliberado.

  4. 4

    Levante-se apoiando com o movimento lento e deliberado.

  5. 5

    Repita 10 vezes e descanse. Faça este exercício cinco dias por semana.

    Dobre o bíceps

  1. 1

    Sente-se na cadeira, com os braços paralelos ao corpo, as costas retas e os pés apoiados no chão.

  2. 2

    Segure um peso em cada mão, com as palmas voltadas para o teto.

  3. 3

    Dobre um braço para cima em direção ao ombro controlando o movimento, de forma lenta e deliberada.

  4. 4

    Abaixe o braço de volta lentamente.

  5. 5

    Repita este exercício alternadamente com o outro braço, sendo 10 vezes de cada lado. Faça-o cinco dias por semana.

    Levante o braço

  1. 1

    Sente-se numa cadeira de encosto reto e sem braços verticais com as costas retas e os pés apoiados no chão.

  2. 2

    Segure os pesos de mão com suas mãos paralelas ao corpo, deixando seus braços soltos.

  3. 3

    Levante e estique os braços na altura do ombro, com as mãos segurando os pesos de frente para o chão, e mantenha por um segundo.

  4. 4

    Abaixe os braços com voltando-os paralelamente ao seu corpo.

  5. 5

    Repita 10 vezes. Faça este exercício cinco dias por semana.

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