Como conseguir uma barriga tanquinho sem fazer dieta

••• running image by Byron Moore from Fotolia.com

Músculos abdominais fortes não são apenas bonitos: eles também protegem os órgãos vitais e melhoram a postura. Se você quer a aparência e os outros benefícios da "barriga tanquinho" sem fazer dieta, não se preocupe. É possível endurecer a barriga e enrijecer os músculos sem cortar calorias ou passar fome.

É óbvio que isso não significa que você pode encher a cara de comidas calóricas e ainda assim conseguir um tanquinho. Entretanto, você também não precisa seguir uma dieta severa para deixar os músculos abdominais em forma. Tudo o que você precisa fazer é acelerar seu metabolismo através de exercícios cardiovasculares e definir seus músculos com exercícios para fortalecer a região abdominal.

Passo 1

Faça exercícios cardiovasculares todos os dias.Você deve aumentar a sua frequência cardíaca pelo menos meia hora por dia. Isso vai acelerar o seu metabolismo. Corrida, ginástica aeróbica e natação são exercícios que ajudam a aumentar a frequência cardíaca. Aparelhos de remo indoor também são ótimos para exercícios cardiovasculares e, ao mesmo tempo, ajudam a definir braços, pernas, costas e abdômen.

Passo 2

Faça abdominais todos os dias. Deite de costas e dobre os joelhos, deixando os pés firmes no chão e paralelos aos ombros. Coloque suas mãos atrás da cabeça e, contraindo os músculos abdominais, tire os ombros e a parte de cima das costas do chão. Segure essa posição por pelo menos dois segundos. Repita quantas vezes você conseguir.

Passo 3

Faça abdominais laterais todos os dias. Esse tipo de abdominal é parecido com a abdominal clássica, mas você estará exercitando os músculos oblíquos, isto é, a área do tronco onde aparecem os chamados pneuzinhos. Para fazer abdominais laterais, fique na mesma posição das abdominais tradicionais, mas coloque o seu calcanhar direito em cima do seu joelho esquerdo, como se você estivesse cruzando as pernas. Levante o corpo em direção ao joelho esquerdo e tente encostar o cotovelo direito no joelho. Repita quantas vezes você conseguir e troque de lado.

Passo 4

Faça abdominais bicicleta todos os dias. Deite no chão com as mãos atrás da cabeça. Levante os joelhos até que eles fiquem perpendiculares ao seu tronco e comece a "pedalar" no ar, como se estivesse em uma bicicleta. Levante os ombros do chão e toque seu cotovelo em cada joelho, de maneira alternada. Isto é, quando o joelho esquerdo estiver mais alto, o cotovelo direito vai tocá-lo e vice-versa. Para que esse exercício dê resultados, é importante manter os músculos abdominais contraídos e os ombros sem encostar no chão.

Passo 5

Pratique técnicas corretas de respiração. Uma boa respiração ajuda a fortalecer os músculos abdominais. Quando você inspirar, a sua barriga deve se expandir ligeiramente. Quando você expirar, você deve contrair gentilmente os músculos abdominais.

Mais recentes

×