Como fazer flexões no estilo militar como exercício calistênico

A maioria de nós já ouviu a expressão "paga 20", mas como uma flexão militar deve ser feita? Esse é um bom tipo de exercício calistênicos que realmente trabalha os músculos do braço. Quando você estiver com boa aptidão física, é possível incrementá-los aos treinos.

Passo 1

Encontre um local confortável para fazer as flexões no estilo militar. Garanta que a área seja plana e livre de qualquer dejeto.

Passo 2

Fique de joelhos e mãos no chão. As mãos devem ficar pelo menos na distância dos ombros. As pernas podem ficar na forma mais confortável para você. Geralmente quanto mais esticadas, melhor o exercício para a parte posterior do corpo.

Passo 3

Mantenha as mãos alinhadas, mas estique o máximo as pernas para que o corpo não fique no chão. As únicas coisas que devem tocá-lo são as mãos e os dedos dos pés.

Passo 4

Comece o exercício abaixando seu corpo até que os braços formem um ângulo de, pelo menos, 90°. Não deixe o corpo cair. Enquanto estiver abaixando, o corpo deve se manter paralelo ao chão. Os joelhos não devem encostar no chão e as costas devem permanecer retas.

Passo 5

Empurre-se para cima até ficar novamente na posição inicial. Isso completa uma repetição de uma flexão no estilo militar. Faça quantas séries você desejar e acrescente outros tipos de exercícios calistênicos.

Mais recentes

×