Levantamento de peso

Os treinamentos para os arremessadores devem incluir exercícios para as partes superior e inferior do corpo. Para a parte superior, realize treinamentos que fortaleçam os músculos necessários para o arremesso. Esses exercícios incluem supino, press militar com halteres, extensões de tríceps e elevação lateral. Eles melhoram a força dos ombros e braços, permitindo arremessos mais longos. Para a parte inferior do corpo, realize agachamentos, afundos e saltos para melhorar a força e a explosão das pernas. O arremesso de disco envolve um alto nível de intensidade e uma explosão repentina de velocidade durante curtos intervalos de tempo. Para cada exercício, faça quatro séries de três a cinco repetições em uma intensidade extremamente alta.

Bola fisioterápica

O seu treino deve ser espelhado nos movimentos de arremesso de disco. Utilize uma bola fisioterápica para realizar exercícios que imitem o arremesso de disco. Para melhorar sua força de rotação e aumentar a força do músculo oblíquo, arremesse a bola na altura do seu quadril contra uma parede e pegue-a do lado oposto do corpo. Repita o exercício para fortalecer os dois lados. Além disso, jogue a bola para um amigo em vários ângulos diferentes quando estiver sentado. Isso fortalece a parte superior do corpo, simulando movimentos semelhantes ao arremesso de disco. Assim como a musculação, a bola deve ser arremessada na intensidade máxima.

Pliometria

Os exercícios de pliometria aumentam a velocidade e explosão durante os pequenos estouros de energia. Esses exercícios são vitais para o treinamento de arremesso de disco porque fazem com que o corpo gere mais velocidade e força de rotação durante o arremesso. Faça exercícios como o salto sueco e de profundidade e sobre a caixa pelo menos duas vezes na semana em quatro séries de oito a dez repetições, sempre em intensidade máxima. Os exercícios de pilometria treinam a explosão corporal e desenvolvem o tronco para melhor equilíbrio e fluidez do movimento.

Virando pneus

O exercício de virar pneus melhora a explosão, resistência e toda a força da musculatura corporal. Com o pneu no chão, aproxime-se dele e vire-o com suas mãos na parte de baixo. Quando tiver levantado o pneu na posição vertical, use os braços e ombros para colocá-lo novamente no chão. Dobre os joelhos e mantenha a coluna ereta para evitar lesões. Vire o pneu quantas vezes conseguir com toda intensidade. Esse tipo de exercício trabalha os músculos necessários para o arremesso de disco e melhora o condicionamento físico.

Alongamento

Realize rotinas de alongamento antes e depois de cada sessão de treino. Uma vez que o arremesso de disco utiliza todos os músculos do corpo, alongue os grupos musculares completamente. O arremesso de disco é um movimento extremamente intenso, que força o seu corpo a girar e liberar força em alta velocidade. Os praticantes podem machucar facilmente alguns grupos musculares se a preparação adequada através de alongamento e aquecimento não for realizada.

Carregamento de saco de areia

O carregamento de saco de areia desenvolverá o dorso e fortalecerá a região da musculatura abdominal. Conforme o disco é arremessado, o corpo gira em uma alta velocidade para gerar a força de rotação e potência. Os músculos do abdômen geram essa giro conforme os braços balançam. Coloque a quantidade que consegue carregar de areia em um saco e carregue-o por pelo menos 30 segundos. Coloque o saco na altura do peitoral e caminhe até que sinta a fatiga total dos músculos e, então, solte o saco. Esse exercício também fortalece os braços e ombros.