Como estalar a parte superior da coluna

••• Tom Le Goff/Photodisc/Getty Images

A maioria das pessoas sofre com dores nas costas. Em muitos casos, essa dor ocorre na parte superior da coluna. Esse desconforto é geralmente fruto de rigidez muscular e de um desalinhamento da vértebra entre a escápula. Para obter um alivio temporário, você pode estalar a parte superior da sua coluna.

Passo 1

Alongue e relaxe os músculos da parte superior das costas. Levante os braços acima da cabeça, faça movimentos com o seu ombro para cima e para baixo e relaxe os músculos do pescoço. Se possível, peça para alguém fazer uma massagem nas costas. É mais fácil estalar a parte superior da coluna se os músculos estão relaxados.

Passo 2

Fique em pé ou sente na forma mais reta possível. Puxe os seus ombros para trás o máximo que der, como se estivesse tentando fazer com que as escápulas se tocassem.

Passo 3

Coloque as suas mãos na posição mais alta que conseguir na coluna. Quanto mais próxima elas estiverem da escápula melhor.

Passo 4

Empurre as suas costas enquanto se inclina para trás e faça com que as escápulas se aproximem. Você deve ouvir alguns estalos. Se isso ocorrer, você estalou com sucesso a parte superior da sua coluna.

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