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Como obter uma barriga lisa e pernas torneadas

Para obter uma barriga lisa e pernas torneadas, você terá que começar por perder a camada de gordura que está cobrindo-os. Independente de quantas flexões ou estocadas que você faça, se houver gordura cobrindo sua barriga e pernas, você nunca será capaz de ver qualquer resultado. Perder gordura de uma parte do corpo é impossível, e de acordo com o site Healthy Eating, você tem que perder a gordura do corpo inteiro para começar a perder a gordura da barriga e pernas.

Instruções

As estocadas ajudarão a esculpir pernas torneadas (fitness girl : legs and butt image by julien tromeur from Fotolia.com)
  1. Evite alimentos que sabotam resultados, como o açúcar, gorduras saturadas, processados, alimentos fritos e carboidratos simples. Coma gorduras saudáveis, como azeite de oliva, nozes cruas e abacate. Adquira carboidratos de digestão lenta, fonte complexa de carboidratos como arroz integral e pães integrais. Consuma proteína magra, como frango e peixe.

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  2. Divida o seu café da manhã, o almoço e o jantar em cinco ou seis refeições pequenas que você possa consumir em todas as partes do dia. Comer mais vezes irá manter o seu metabolismo ativo e promover a queima de gordura.

  3. Não coma nada duas a três horas antes de ir para a cama porque o seu corpo precisa se concentrar em queimar o excesso de gordura, não em queimar a comida que você acabou de comer, que é obrigada a ser armazenada como gordura.

  4. Comece um regime de treinamento de peso que vai ajudar a queimar gordura de todo o corpo, incluindo a barriga e pernas. Massa muscular requer mais energia do corpo para sustentar, resultando em um metabolismo ativo a queimar gordura mesmo depois de ter terminado a sua sessão de treino. Vise todos os músculos do corpo, dividindo-os em três dias da semana. Treine as pernas e os braços ás segundas-feiras, costas e ombros às quartas-feiras e ombros na sexta-feira. Tire um dia de descanso entre cada treino para que os músculos possam se restaurar.

  5. Vise as suas "áreas de pretendidas" com exercícios para o abdômen e pernas. Treine os músculos abdominais superiores, fazendo flexões e abdominais. Tonifique os músculos abdominais inferiores, com levantamento de pernas e abdominais reversos, faça curvas laterais e flexões de bicicletas para os oblíquos. Faça estocadas e agachamentos de frente para atrás da coxa e levantamento da panturrilha, para esculpir as panturrilhas. Realize o maior número de repetições e séries que seu nível de aptidão permite, mas concentre-se na forma e não em quantas repetições você pode fazer. Adicione pesos, se possível, para um desafio maior.

  6. Trabalhe até suar com exercício cardiovascular, três vezes por semana. Exercício na máquina elíptica, correr, nadar ou andar de bicicleta. O exercício cardiovascular exercita o metabolismo que vai resultando na perda de gordura de todas as partes. Construa-o até completar 30 a 45 minutos por treino.

  7. Controle o estresse porque ele pode levar á compulsões alimentares. Segundo a Women's Health Magazine, a liberação de cortisol é desencadeada por estresse. O cortisol está associado ao ganho de gordura, especialmente na área da barriga.

  8. Beba pelo menos oito copos de água por dia para manter o corpo hidratado, para promover a saúde digestiva e manter o enrijecimento das articulações.

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Referências

Recursos

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