Step 1

Aumente a taxa metabólica. Fazer uma dieta com grandes quantidades de fibras ajudará a retardar o processo de digestão, que é na verdade o que se deseja ao tentar perder gordura. Os benefícios de um metabolismo acelerado são que você queimará mais calorias em um ritmo mais rápido e eficiente. Evite açúcares, pois, a menos que sejam queimados através de exercício imediatamente após o consumo (10 minutos a uma hora), serão desviados diretamente para armazenamentos de gordura no corpo.

Step 2

Pratique exercício aeróbico regularmente. Você pode achar que os abdominais e as flexões que tem feito há várias semanas funcionarão para os oblíquos, mas, sem exercício aeróbico, praticá-los só vai aumentar os músculos sob a gordura. Isso pode fazer o abdômen parecer maior do que quando você começou. Um exercício que aumente a taxa de coração para a zona de treinamento e a estabilize por um período de 20 a 30 minutos deve ajudar a queimar gordura. Correr, caminhar ou qualquer outro exercício aeróbico que estimule o sistema cardiovascular deve ser suficiente.

Step 3

Concentre-se nos oblíquos. Depois de ter chutado o metabolismo para uma velocidade alta e ter começado o exercício aeróbico, é hora de começar a fazer exercícios para fortalecer os oblíquos, para mostrar definição. Adicionar alguma massa muscular ao corpo vai ajudar a queimar gordura mais rapidamente e com maior eficácia. Exercícios para a perna, abdominais e giros do tronco em pé vão tonificar os músculos oblíquos.

Step 4

Saiba o que esperar. Oblíquos são geralmente o resultado de quem tem um percentual de gordura corporal elevada devido a maus hábitos alimentares, falta de exercício e disposição genética. O levantamento de pesos e uma dieta saudável podem ajudar a reduzir a gordura corporal para queimar os oblíquos. Você não será capaz de escolher onde a gordura vai queimar, mas prefira perdê-la uniformemente por todo o corpo em primeiro lugar.