A perda de peso ocorre quando a atividade aumenta e a qualidade e quantidade de calorias são analisadas e administradas devidamente. Você não precisa correr em maratonas para isso, pois é possível manter um nível de atividade que seja simples, mas um pouco difícil - como caminhar. Tudo o que precisa é caminhar cinco dias por semana para deixar seu corpo mais saudável.
Passo 1
Alongue e aqueça seu corpo antes da caminhada para evitar lesões. Faça técnicas de ioga e alongamentos simples, como a posição do cão se espreguiçando, estocadas lentas e colocar as mãos nos pés. Evite alongar mais do que aguenta, mas faça os alongamentos enquanto estiver confortável para ajudar a soltar os músculos e aumentar a frequência cardíaca para prepará-lo para a caminhada.
Passo 2
Comece a caminhar em uma superfície plana por cerca de cinco minutos para aquecer antes de subir algum morro. Comece com um caminhar tranquilo, não muito rápido e não muito lento. Mantenha os braços em movimento para ajudar a queimar mais calorias e manter a frequência cardíaca. Deixe a bariga para dentro, a coluna reta e olhe para a frente enquanto caminha; mantenha esta postura durante toda a caminhada.
Passo 3
Comece a subir o primeiro morro em um ritmo um pouco mais rápido. Mantenha a barriga para dentro e seus braços em movimento enquanto aumenta o tamanho dos passos e a velocidade. Você queimará mais calorias se der passos maiores, mas não exagere muito caso não se sinta confortável. Repita cerca de cinco vezes.
Passo 4
Volte para a superfície plana e caminhe por cerca de dois minutos, a uma velocidade normal ou rápida, dependendo do seu nível de atividade. Volte para o morro, mantendo a mesma posição do corpo, e repita o Passo 3 novamente, subindo-o cinco vezes seguidas.
Passo 5
Volte para a superfície plana e caminhe por mais dois minutos. Alterne entre caminhar sobre a superfície plana por dois minutos e subir cinco vezes o morro por três vezes. Alterne entre alta e baixa intensidade ou o que é conhecido como treinamento de intervalo. Esta forma de exercício é a melhor para aumentar a frequência cardíaca, queimar calorias e perder peso.
Mais recentes
- Use sapatos confortáveis para evitar qualquer tipo de lesão nos pés.
- Beba água para manter-se hidratado. Tente não beber demais um pouco antes ou durante o exercício, apenas o suficiente para hidratar-se e prepará-lo para o treino.
- Não se esforce muito caso não esteja acostumado com um programa de exercícios. Faça exercícios gradativos para aumentar sua força até o nível que deseja para evitar lesões. Peça para o seu médico definir qual seu nível de atividade e pergunte se você sofre de algum problema de saúde.
- man walking image by Tammy Mobley from Fotolia.com