Step 1

Compre lâmpadas de espectro total que se encaixem no abajur ou soquete do local onde você passa o tempo durante a noite. Elas estão disponíveis em ambas as variedades fluorescentes e incandescentes.

Step 2

Coloque a lâmpada no lugar. Se você tiver apenas uma luminária no quarto, consiga lâmpadas extras para deixar o nível de luz mais próximo ao encontrado em um espaço iluminado naturalmente.

Step 3

Acenda as luzes e fique no quarto iluminado o máximo de tempo possível.

Step 4

Monitore o seu nível de exposição. Como a luz de espectro total emite radiação UV, pode ser prejudicial à sua saúde se expor demais a ela. Se você trabalhar no turno da noite e obtiver luz apenas dessas lâmpadas, pode ser uma boa ideia usar um pouco de protetor solar para proteger a sua pele. Contanto que você só use a lâmpada para compensar horas de luz solar faltantes devido ao seu horário de trabalho ou escuridão sazonal, você não será significativamente afetado pela exposição UV.

Step 5

Abaixe ou desligue as luzes de espectro total ao final da noite. Se você trabalhar nesse turno, isso imitará o escurecimento natural do sol ao final do dia e ajudará os ritmos circadianos do seu corpo a se ajustarem à sua programação.