Como aliviar dores na omoplata com terapia de pontos-gatilho

Escrito por mark nero | Traduzido por deise ferreira
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Como aliviar dores na omoplata com terapia de pontos-gatilho
Há três pontos de gatilho perto da omoplata humana (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

Pontos-gatilho, também conhecidos como nós musculares, são contrações involuntárias de uma parte da fibra muscular. A dor pode muitas vezes ser aliviada via terapia de pontos-gatilho, que consiste na aplicação de pressão em tais pontos por um período de tempo até o desaparecimento da dor nos músculos. Na área da omoplata, existem três desses pontos de pressão que devem ser focados.

Nível de dificuldade:
Fácil

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O que você precisa?

  • Bastão terapêutico
  • Bola de tênis

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Instruções

  1. 1

    Examine fisicamente as fibras musculares do ombro. Se elas estiverem tensas, provavelmente elas parecerão irregulares. Você, ou a pessoa que estiver ajudando-o, deve correr os dedos ao longo das fronteiras da omoplata onde há dor. Os dedos devem mover-se em um movimento semi-triangular, com um ponto sendo no centro da omoplata, um outro perto da fronteira superior dela e a terceira abaixo do centro. Embora seja possível fazer isso por conta própria, você pode pedir para alguém executar essa ação, a fim de reduzir o risco de lesões.

  2. 2

    Pressione o ponto inferior do contorno semi-triangular usando uma bola de tênis ou o bastão terapêutico. Se você não sentir nenhuma dor, passe para o próximo ponto de pressão. Caso sinta, mantenha a pressão aplicada firmemente por 10 segundos e solte durante outros 10. Reaplique e libere a pressão conforme necessário até que a dor diminua. Se ela não diminuir após dois minutos, vá para o próximo ponto de pressão.

  3. 3

    Mova o bastão ou a bola de tênis até o próximo ponto de gatilho, que deve ser aproximadamente uma polegada para cima e meia para a esquerda, perto do meio da omoplata. Mais uma vez, aperte um dos seus itens no ponto de pressão. Se não houver dor, passe para o próximo ponto ou aplique uma pressão firme por 10 segundos de cada vez até que a dor desapareça.

  4. 4

    Mova para o terceiro e maior ponto de gatilho, localizado acima e à direita do centro da omoplata, logo abaixo da borda superior. Firmemente, aplique pressão ao ponto de gatilho. Se você sentir dor, aplique e remova a pressão por 10 segundos de cada vez por um máximo de até 2 minutos.

Dicas & Advertências

  • O tratamento pode ser repetido até 12 vezes por dia.
  • Se aparecer contusões, use menos pressão.
  • Se a dor na omoplata não desaparecer depois de diversas sessões de terapia do ponto-gatilho, considere consultar um médico, pois o problema pode ser grave.

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