Como evitar o nervosismo ao falar em público

Escrito por kathryn hatter | Traduzido por fernando telles
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 Como evitar o nervosismo ao falar em público
Com uma bom preparo e muita prática é possível fazer uma apresentação tranquila (Jupiterimages/PhotoObjects.net/Getty Images)

Falar em público pode ser o suficiente para deixar o coração acelerado, suar na região da testa e gaguejar. Quando tiver uma apresentação ou discurso para fazer, preparação e prática podem ajudá-lo a se sentir mais confortável. Com uma preparação adequada, você pode evitar o nervosismo em frente à turma. Mesmo se não se sentir confortável, algumas medidas podem ser tomadas para minimizar a tensão ao falar em público.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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Instruções

  1. 1

    Prepare a sua apresentação. Independentemente de ser uma palestra ou discurso, você precisará de um esboço dos pontos principais que cobrirá. Não escreva um texto contendo palavra por palavra do que você dirá; apenas utilize palavras-chave, frases curtas e assuntos na ordem em que pretende apresentá-los.

  2. 2

    Pratique sua apresentação — especialmente se ela tiver uma duração específica. Mantenha suas anotações em mãos e posicione-se em frente a um espelho. Faça toda a apresentação, falando de forma eloquente e em uma velocidade mediana. Controle seu tempo ao fazer isso para que consiga estimar a duração da sua apresentação. Pratique o suficiente até sentir-se confortável enquanto fala.

  3. 3

    Acrescente alguns comentários divertidos ou piadas no início da apresentação para deixar o ambiente melhor. Isso pode deixá-lo mais à vontade e ajudará a deixar o público preparado para ouvi-lo.

  4. 4

    Quando estiver na frente da sala, respire fundo antes de começar. Visualize-se falando lenta e claramente, fazendo uma apresentação de forma bem sucedida. Lembre-se que o seu público é composto por pessoas como você — no aguardo da sua apresentação.

  5. 5

    Se perder o foco ou pensamento, pare de falar por um instante. Em vez de gaguejar e parecer perdido, pare por alguns segundos para se recompor. Consulte suas anotações para saber em que ponto parou, respire fundo e comece novamente.

  6. 6

    Escolha algumas pessoas amigáveis na plateia e faça contato visual com elas regularmente. Selecione-as em diferentes pontos do local em que estiver fazendo a apresentação, assim, você pode alternar o seu olhar para o grupo de pessoas.

  7. 7

    Fale de forma animada e adicione inflexões para tornar sua apresentação mais envolvente. Sorria e use gestos naturais com as mãos para ajudar a aumentar o interesse da sua apresentação. No entanto, procure não fazer movimentos bruscos; caso tenha tendência a fazê-lo, tente manter as mãos ao lado do corpo. Utilize adereços ou auxílios visuais para tornar sua apresentação mais atraente e reduzir sua energia de nervosismo.

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