Como fortalecer a parede da artéria naturalmente

Escrito por catherine mcnally | Traduzido por érica costa
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Como fortalecer a parede da artéria naturalmente
Artérias (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

A doença arterial coronária ocorre quando as artérias - os vasos sanguíneos principais que o coração utiliza para bombear o sangue para o resto do corpo - ficam congestionadas com uma substância gordurosa conhecida como "placa". O acúmulo de placa pode endurecer artérias e comprometer o fluxo sanguíneo, e esse fatores podem produzir um ataque cardíaco. Felizmente, você pode prevenir essa condição usando um dos vários métodos naturais.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Tênis de academia
  • Alimentos ricos em fibras
  • Alimentos ricos em ômega-3 e em ácidos graxos
  • Alimentos ricos em niacina
  • Alimentos ricos Vitamina C
  • Frutas e vegetais altamente coloridos
  • Suplementos herbais de bagas de espinheiro alvar
  • Suplementos de ervas
  • Suplementos de alho
  • Suplementos de gengibre
  • Pimenta caiena
  • Chá verde

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Instruções

    Exercícios

  1. 1

    Faça exercícios aeróbicos. Eles fortalecem o coração e também melhoram a circulação, pois mantêm os vasos sanguíneos flexíveis e abertos.

  2. 2

    Faça uma agenda para se exercitar e siga-a à risca. A American Heart Association recomenda 30 minutos de atividade física de quatro a seis dias por semana.

  3. 3

    Mantenha a consistência com o seu plano de exercícios; essa é a chave para manter o seu coração saudável. Use uma melhor saúde do coração como um motivador.

    Dieta

  1. 1

    Evite certos alimentos. Aqueles ricos em colesterol e gordura saturada causam acúmulo de placas, assim como os alimentos fritos, processados ​​e ricos em gorduras trans. Restrinja a carne vermelha e o álcool, uma vez que ambos contribuem para a produção de placas.

  2. 2

    Coma mais fibras. Elas inibem a absorção intestinal de colesterol. Além disso, promovem uma sensação de saciedade, o que leva à redução do consumo de calorias. Algumas excelentes fontes de fibras incluem grãos integrais, frutas e legumes.

  3. 3

    Coma alimentos ricos em ômega-3 e ácidos graxos. Essas substâncias encontradas em peixes de água fria, como salmão, em nozes, sementes de linhaça e azeite de oliva reduzem a placa arterial.

  4. 4

    Consuma alimentos que contêm niacina, que aumenta o HDL, ou "colesterol bom". O HDL remove o LDL, ou "colesterol ruim", e a placa.

  5. 5

    Coma alimentos que contenham vitamina C, que repara as artérias coronárias e carótidas, e minimiza o risco inflamação arterial.

  6. 6

    Coma alimentos com flavonoides, que minimizam a inflamação arterial. Eles aparecem em frutas altamente coloridas e vegetais, tais como mirtilo, romãs, amoras, cerejas, pimentão vermelho e brócolis. Os flavonoides também aumentam a produção de colagênio, que, por sua vez, reforça as redes fibrosas do corpo, incluindo as artérias.

    Suplementos de ervas, especiarias e chá verde

  1. 1

    Tome suplementos de ervas. Alguns deles podem fortalecer as artérias e reduzir as placas devido às suas propriedades, melhorando a circulação. Estes incluem bagas de espinheiro alvar, cavalinha, gengibre e alho.

  2. 2

    Tempere os alimentos com pimenta caiena. Ela contém a capsaicina, um composto que melhora a circulação.

  3. 3

    Beba chá verde, que mantém as artérias flexíveis e relaxadas, melhorando o fluxo sanguíneo.

Dicas & Advertências

  • Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, realize um exame físico completo com um médico licenciado.

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