Como repor eletrólitos durante a atividade física

Escrito por ehow contributor | Traduzido por karla marques vollkopf
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Como repor eletrólitos durante a atividade física
Reponha seus eletrólitos durante a atividade física (Liquidlibrary/liquidlibrary/Getty Images)

Os eletrólitos geralmente são uma medida de sódio, potássio e outros minerais necessários ao organismo para o bom funcionamento dos nervos e músculos. O seu corpo perde eletrólitos por meio da transpiração durante o exercício físico, portanto, é importante saber como repô-los durante as atividades. Não colocar esta medida em prática pode resultar em doenças, danos renais ou, em casos raros, até em morte.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

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    Saiba que a reposição de eletrólitos durante as atividades esportivas é especialmente importante em climas mais quentes. A transpiração em excesso leva à perda de ainda mais eletrólitos, portanto, um esforço consciente maior para se reidratar e cuidar do seu corpo deve ser feito. Os treinos longos em temperaturas frias, assim como em quentes, podem facilmente ocasionar uma queda nos níveis de eletrólitos.

  2. 2

    Aprenda que apenas consumir água durante atividades físicas extenuantes não substitui os eletrólitos perdidos, podendo até mesmo diminuir ainda mais a quantidade de eletrólitos em seu corpo. Isso pode levar à intoxicação por água ou hiponatremia, caracterizada por súbitas e severas dores de cabeça, desmaios, convulsões, coma ou até mesmo morte.

  3. 3

    Saiba que você pode reduzir o nível de sódio perdido durante a prática esportiva diminuindo a quantidade de sódio usada regularmente, longe dos exercícios. Isso aumentará o nível de aldosterona em seu sistema, o que lhe ajudará a reter o sódio. Reduzir a ingestão deste mineral e aumentar a ingestão de frutas e vegetais também irá ajudar a aumentar o seu nível de potássio.

  4. 4

    Reponha os eletrólitos durante seus exercícios consumindo bebidas esportivas que contenham sódio e glicose. Para treinos mais longos, pode ser necessário recorrer a uma forma de reposição de eletrólitos por meio de comprimidos. Uma outra boa fonte de reposição de eletrólitos durante a prática esportiva é consumindo suco de tomate ou V-8.

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