As uvas-passas são boas para perder peso?

Escrito por nicole gordon | Traduzido por wladimir d. uszacki
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As uvas-passas são boas para perder peso?
Passas podem ajudar, e muito, a perder peso (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

A ideia de um lanche fácil, na hora, rico em açúcar, mas realmente bom para você pode parecer improvável, porém uma pequena caixa de uvas-passas pode ser tudo que você precisa para ganhar energia extra no início de um programa de perda de peso. Embora a pequena caixa de passas não pareça conter muito, ela é realmente um tesouro de antioxidantes e vitaminas, além de poder ajudá-lo a afastar a fome se alcançar a meta de 5 frutas por dia.

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Função

Assim como qualquer fruta, as passas nunca devem ser consideradas "ruins". De fato, para seu tamanho, elas possuem um valor nutritivo bem alto. Ajudando em tudo, desde reduzir a pressão, a fornecer uma fonte natural de energia. Quando aliadas a uma dieta saudável, são benéficas à saúde.

Benefícios

Os benefícios de incorporar passas à sua dieta são quase imensuráveis. De acordo com o site "whfoods.com", elas contribuem para uma melhor saúde óssea e, devido ao seu alto nível de antioxidantes, podem ajudar na prevenção da degeneração macular. Elas possuem alto teor de potássio e baixo de sódio, o que é bom para o coração. Também possuem bastantes fibras, o que ajuda na melhor digestão e funcionamento intestinal.

Considerações

Nenhumas fruta faz mal, entretanto algumas são melhores quando ingeridas em pequenas porções. As passas pertencem a essa categoria, assim como as uvas. De acordo com o site mypyramid.gov, meia xícara de uvas-passas é equivalente a uma xícara de várias outras frutas. Não deixe que isso o desanime, pois elas são uma fonte natural de nutrição.

Perda de peso

As passas possuem alto teor de calorias e carboidratos, uma xícara equivale a 493 calorias e 131 gramas de carboidratos, não há problema comê-las se você for uma pessoa ativa. Na verdade, para atletas e pessoas que se exercitam diariamente, as uvas-passas dão energia e carboidratos para queimar.

Para quem está começando a perder peso, um estudo da Universidade de Connecticut, EUA, mostrou que comer passas para matar a fome foi benéfico para pessoas tentando emagrecer. Quando integraram as passas às suas dietas, elevaram seus níveis de leptina e agiram como um redutor de apetite entre as refeições. No entanto, o estudo também revelou que elas devem ser ingeridas com moderação, devido ao seu alto teor de calorias e açúcar.

Doce saudável natural

Quem quiser perder peso rapidamente ou usando apenas um tipo de comida pode ficar desapontado, pois as passas possuem alto teor de açúcar e calorias. NO entanto, elas ajudam o metabolismo devido às fibras, o que ajuda na perda de peso. As frutas não engordam quando ingeridas com moderação e quando incorporadas a uma dieta com exercícios.

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