Step 1

Verifique com seu médico se seu tornozelo está totalmente curado e se é seguro tentar correr. Na maioria dos casos, a artrodese completa dos ossos do tornozelo leva entre seis meses e um ano, com restrições variáveis sobre a quantidade de peso que pode ser colocada na perna afetada.

Step 2

Invista em um par ajustado e confortável de tênis de corrida. Eles possuem uma base curva para que o pé role ao atingir o chão. Isso pode ajudar a imitar os movimentos para cima e para baixo que o tornozelo faria normalmente, sem ter a necessidade de qualquer movimento.

Step 3

Comece seu treino, em primeiro lugar, estando confortável andando com os tênis de corrida. Concentre-se em fazer com que seu calcanhar alcance o chão primeiro para depois rolar o pé para frente e retirá-lo do chão com os dedos tocando-o por último.

Step 4

Ao longo de vários dias, caminhe regularmente com o tênis, começando com um passeio fácil e aumentando a velocidade até chegar a caminhar rapidamente.

Step 5

Quando se sentir completamente confortável em andar rapidamente, tente aumentar a velocidade para uma corrida bem leve. Lembre-se de que a primeira parte de seus pés que deve tocar o chão é o calcanhar e, por último, os dedos.

Step 6

Corra levemente durante dois ou três minutos no primeiro dia. O exagero pode causar dor ou lesões.

Step 7

Lentamente, aumente o tempo da corrida com mais um ou dois minutos, assim como a velocidade (se desejar), cada vez que você correr.