Arremesso de força

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O arremesso de força é a técnica mais básica. Ficando em pé na frente do círculo, dobre os joelhos e gire o tronco, dando as costas para o lado do arremesso. Ao passo que você explode com as pernas, rotacione a parte superior do corpo violentamente, mantendo o peito voltado para cima em um ângulo de 45 graus. Arremesse o peso para fora com o cotovelo para cima. Enquanto o braço estica, solte o peso. O polegar deve sempre apontar para baixo para evitar lesões no cotovelo. Enquanto você se move para cima e para fora, pule de forma que os quadris rotacionem completamente. O pé de trás irá atingir o chão no lugar de onde o pé da frente saiu, e você agora estará olhando para o lado oposto do início do movimento. Pule no seu pé de trás até se equilibrar no meio do círculo.

Deslizamento

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As técnicas de deslizamento são quase idênticas ao arremesso de força. Porém, ao invés de iniciar o movimento do início do círculo, você irá iniciar no parte de trás do círculo e cruzar o círculo até sua frente. A chave desta técnica é manter uma postura adequada enquanto atravessa o círculo. Se perder a flexão do joelho ou permitir que o peito se volte para baixo cedo demais, você perde energia potencial antes do arremesso. Os movimentos devem ser rápidos pois esta velocidade irá gerar mais momento para o arremesso. Finalmente, enquanto você está se movendo para frente, pule saindo totalmente do chão no momento do arremesso para permitir que os quadris rotacionem completamente, caindo no seu pé de trás no margem frontal do círculo de arremesso. Você provavelmente precisará rotacionar em um círculo enquanto pula com seu pé de trás, diminuindo o momento, até readquirir o equilíbrio.

Planar

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Uma das técnicas mais avançadas, planar, requer muito equilíbrio e coordenação. Inicie o movimento com as costas para o campo de arremesso e todo o seu peso no pé direito se você não for canhoto. Dobre a perna esquerda, puxando o pé sob você sem tocar o chão. Chute para trás com a perna esquerda enquanto estica a sua perna direita, cruzando o círculo. Quando seu pé direito atingir o chão no meio do círculo, comece a inclinar o peso para frente. Quando seu pé esquerdo tocar o chão na frente do círculo, você estará no ponto de início para o arremesso de força e poderá executar o restante do movimento.

Girar

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De longe, a técnica mais avançada é o giro. Uma vez que o círculo de arremesso de peso é menor que o de disco, todos os seus movimentos devem ser menos amplos. Iniciando com as costas para o campo de arremesso e ambos os pés sob você na largura dos ombros, gire sobre o ombro esquerdo, movendo o pé direito em círculo e colocando-o no meio do círculo com os dedos apontando no sentido oposto do campo de arremesso. Dobre os quadris rapidamente, gerando muito momento, colocando o pé esquerdo na frente do círculo. Neste momento você estará no ponto inicial do arremesso de força. Quando termina o arremesso, seu momento irá levá-lo ao lado esquerdo do círculo. Você deve pular com o pé de trás enquanto seu corpo continua a rotacionar até o momento diminuir e você readquirir o equilíbrio.