Como lidar com uma ruptura leve do músculo solear
Chris Clinton/Photodisc/Getty Images
Os músculos da panturrilha consistem no gastrocnêmio, o grande músculo na porção dorsal inferior da perna, e o músculo solear, ou sóleo, um músculo menor inferior, diretamente sob o gastrocnêmio. Segundo o artigo "Calf Strain" (Distensão da Panturrilha), no site americano Sportsinjuryclinic.com, que é um recurso de treinamento para os profissionais de terapia esportiva, os sintomas de uma distensão ou ruptura do solear podem incluir dor leve ou intensa, assim como contusão e edema. Os terapeutas recomendam que se lide com a laceração do solear com uma combinação de repouso, amortecedores para o calcanhar, medicação, gelo, calor, massagem e exercício.
Step 1
Pare imediatamente toda atividade física e trabalho. Compre dois amortecedores para calcanhar e insira-os nos calçados. Se trocar de calçados, remova os amortecedores e coloque-os nos sapatos que estiver usando.
Step 2
Tome dois comprimidos ou cápsulas de ibuprofeno ou naproxeno, a cada quatro a seis horas, ao longo do dia, para reduzir o inchaço e aliviar a dor.
Step 3
Ponha gelo em uma bolsa ou toalha de mão e amarre-a ou fixe-a com fita adesiva em torno de seu músculo solear, de modo que fique diretamente comprimida contra a origem de sua dor. Mantenha o gelo sobre o músculo por 15 a 20 minutos, depois remova-o. Repita a ação a cada três a quatro horas ao longo do dia.
Step 4
Depois que a inflamação inicial diminuir, use uma compressa térmica várias vezes ao dia.
Step 5
Massageie o músculo solear por cinco minutos várias vezes ao dia.
Step 6
Depois que a inflamação e a dor estiverem sob controle, faça o seguinte exercício: fique em pé, com as mãos apoiadas na parede. Ponha à frente o pé do lado da ruptura em seu músculo solear, mantendo o outro para trás. Mova lentamente o joelho dianteiro para frente e alongue o seu músculo solear. Mantenha essa posição por cinco segundos, em seguida, relaxe. Faça 10 repetições.
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Referências
Recursos
![Diagrama do músculo solear [em inglês]](http://content.revolutionhealth.com/contentimages/nr55552004.jpg){kind=link}
Dica
- Os amortecedores em seus sapatos impedirão o desequilíbrio entre os pés, o que pode evitar outra possível lesão. Também ajudarão a remover a pressão do solear enquanto este está se curando.
- Use gelo dentro das primeiras 48 a 72 horas após a lesão.O gelo causa vasoconstrição (estreitamento dos vasos sanguíneos), que controla a inflamação e a dor por limitar o fluxo de sangue e linfa para o solear.
- Depois que a dor e a inflamação diminuírem, o calor promoverá o fluxo sanguíneo (que transporta oxigênio e nutrientes) para o seu músculo lacerado. Massagem e exercício também promovem o fluxo sanguíneo. A massagem também é importante por ajudar a eliminar qualquer tecido de cicatrização, que pode torná-lo mais propenso a futuras lesões no solear.
- Quando se exercitar, comece com alguns exercícios básicos de alongamento (como o mencionado anteriormente), então faça exercícios como levantamentos da panturrilha para construir força nos músculos solear e da panturrilha. Fortalecer os músculos adjacentes removerá a pressão do solear e aumentará sua estabilidade.
Advertência
- Nunca aplique gelo diretamente contra sua pele, pois isto pode danificar o tecido.
- Não comece a se exercitar muito cedo após a lesão. Se sentir alguma dor a qualquer dos movimentos, pare imediatamente esse exercício.
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Chris Clinton/Photodisc/Getty Images
