Tomar remédios

A primeira coisa que você deve fazer é tomar um ou dois comprimidos de ibuprofeno. Isso irá aliviar a dor e reduzir a inflamação. Continue tomando um comprimido a cada 6 horas até que o músculo esteja totalmente recuperado.

Deixe o músculo descansar

Um trapézio distendido necessita descansar o máximo possível. Isso significa não fazer atividades físicas a não ser que seja absolutamente necessário. É melhor deitar de costas o máximo que conseguir pelo menos nos dois primeiros dias. Se começar a sentir dor ao ficar de costas, mude para a posição mais confortável que encontrar.

Use uma bolsa de gelo

Enquanto estiver deitado, coloque uma bolsa de gelo no músculo. Seria benéfico ter alguém pra colocar e prevenir mais tensão no trapézio. O gelo irá ajudar a prevenir o inchaço e a inflamação. As costas são sensíveis a temperaturas baixas, então você pode colocar uma toalha entre a bolsa de gelo e sua pele. Deixe o gelo por 10 minutos no lugar e repita o processo cada vez que acordar.

Aplique uma almofada térmica

Começando no segundo dia, você deve aplicar uma almofada térmica no músculo distendido. O calor irá aumentar o fluxo de circulação a uma área particular, que irá ajudar a encorajar o músculo a sarar mais rápido. Deixe a almofada no lugar de 15 a 20 minutos, repetindo o processo a cada 2 horas.

Alongar o músculo

Alongar suavemente irá ajudar a soltar o músculo distendido. O alongamento nunca deve ser doloroso, então certifique-se de que não está exagerando. Alongar com muita força ou muitas vezes pode causar mais danos ao músculo. Encontre uma posição confortável e alongue-se por cinco minutos pelo menos uma vez por hora.