Como se livrar da gordura em torno do joelho
knee image by Vasily Smirnov from Fotolia.com
Ter depósitos extras de gordura nos joelhos pode deixá-los feios e desformes. Esses depósitos podem afetar a sua auto-estima e podem influenciar no tipo de roupas que você usa, já que pode se sentir desconfortável usando roupas que expõem os seus joelhos, como trajes de banho, shorts, saias e vestidos. Felizmente, existem alguns métodos rápidos e efetivos para se livrar da gordura em torno dos joelhos.
Step 1
Agende uma consulta com o seu médico para verificar o estado da sua saúde antes de começar um regime. Peça ao médico recomendações para reduzir a gordura corporal e para se livrar da gordura em torno dos joelhos. Siga as recomendações dadas.
Step 2
Coloque um sapato de caminhada confortável. Caminhe ativamente por 30 minutos a cada dia para tonificar toda a sua perna, desde a coxa até a panturrilha, e para se livrar da gordura nessas regiões e no joelho. Alterne a sua caminhada com uma corrida.
Step 3
Estabeleça uma dieta pobre em gorduras para diminuir o seu consumo desse nutriente. Consuma mais frutas frescas, vegetais, grãos integrais, amêndoas e azeitonas. Mantenha a sua ingesta de proteínas moderada, mas garanta que você esteja ingerindo a quantidade recomendada por dia. Determine a quantidade de proteína que você deve ingerir multiplicando o seu peso corporal em quilogramas por 2. O resultado será a quantidade diária em gramas de proteínas que o seu corpo precisa de acordo com padrões nutricionais adequados àqueles que executam alguma atividade física.
Step 4
Torne-se membro de sua academia local. Use as máquinas de leg press para trabalhar ambas as pernas. Comece com um peso leve, sente-se no banco e coloque os seus pés planos na peça cruzada. Empurre as suas pernas para frente para trabalhar os músculos da perna e do joelho, e então solte. Faça 10 ou 20 repetições e siga gradualmente para pesos maiores. Comece com pesos muito leves e faça um conjunto de repetições para ver se está muito leve; teste um peso maior para aumentar a resistência. Adicione os pesos até que você consiga realizar não mais do que 20 repetições e espere de 2 a 3 dias para começar com esses exercícios novamente. Faça todos os exercícios no mínimo duas vezes por semana por pelo menos 20 minutos por sessão, e descanse um dia entre elas.
Step 5
Use a máquina de flexão da perna na academia. Escolha um peso leve e se posicione com a face para baixo no banco. Mantenha as suas pernas retas e posicione ambos os seus calcanhares embaixo da almofada da máquina. Use as suas pernas ao mesmo tempo e dobre-as em direção ao seu corpo o máximo que você conseguir. Faça de 10 a 20 repetições.
Step 6
Use a almofada de exercícios na academia ou a sua própria em casa. Deite-se nas suas costas, mantenha as suas pernas retas e os calcanhares contra o chão. Comece com a sua perna esquerda. Levante-a cerca de 15 centímetros do chão e segure por cinco segundos. Descanse-a e repita esse exercício 10 vezes e, em seguida, com a perna direita mais 10 vezes para fortalecer os músculos de sua perna e também para tonificar as áreas de gordura em torno dos joelhos.
Step 7
Opte por uma lipectomia por sucção se a dieta e os exercícios não eliminarem os depósitos de gordura em torno dos seus joelhos. Visite um cirurgião plástico para uma avaliação.
Referências
Dica
- Uma lipectomia por sucção deve ser considerada um último recurso, já que é uma cirurgia na qual a gordura em torno do joelho é sugada por meio de incisões feitas na pele do joelho. O procedimento pode ter um custo elevado, tanto quanto 5000 reais ou mais, e possui riscos, por ser um procedimento cirúrgico.
Advertência
- Quando fizer o leg press, não tenha um cuidado excessivo com a quantidade de peso que for usar e não abuse. Se você se cansar ou sentir dor, pare o exercício. Você pode distender o seu joelho e alguns músculos, causando lesões na perna.
- Quando for criar o seu plano de dieta, garanta que você comerá por dia as calorias necessárias para manter bons níveis de energia. Não restrinja muito a sua ingesta calórica, uma vez que isso lhe deixará cansado e com fome e irá desacelerar o seu metabolismo. Isso também lhe impedirá de se nutrir adequadamente.
Sobre o Autor
Robin Reichert is a certified nutrition consultant, certified personal trainer and professional writer. She has been studying health and fitness issues for more than 10 years. She holds a Bachelor of Arts in psychology from the University of San Francisco and a Master of Science in natural health from Clayton College.
Créditos Fotográficos
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