Como aumentar naturalmente a produção de HGH

Escrito por ken kashubara | Traduzido por luiza horbach
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Como aumentar naturalmente a produção de HGH
Exercícios físicos ajudam a aumentar os níveis de HGH (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

A hipófise, localizada no centro do cérebro, produz hormônio de crescimento humano (HGH). Ele estimula o crescimento dos tecidos e é mais ativo na puberdade. Foi provado que o HGH aumenta a densidade óssea, a massa muscular, diminui a gordura corporal, fortalece o coração e aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos. Alguns estudos têm mostrado que ele também aumenta a espessura da pele, o que ajuda a eliminar as rugas. Infelizmente, a produção de HGH diminui com a idade e os efeitos são predominantes após a idade de 40. Um homem de 60 anos produz 75% menos HGH do que um de 20 anos. O corpo nunca pára de produzir HGH e nunca perde a capacidade de produzir níveis elevados. Um estilo de vida adequado pode manter a produção natural de HGH alta.

Nível de dificuldade:
Fácil

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Instruções

  1. 1

    Exercite-se de 30 a 60 minutos por dia, seis ou sete dias por semana. O corpo aumenta a produção de HGH com atividade física intensa. Divida o tempo igualmente entre treinamento de força e exercícios cardiovasculares para ajudar na saúde. Exercitar-se mais de 90 minutos pode diminuir a produção de HGH. Lembre-se: o treinamento de força lhe deixa mais forte. Embora um aumento do HGH possa aumentar a massa muscular, esse aumento não corresponde necessariamente a um aumento de força efetiva.

  2. 2

    Descansar de 30 a 45 segundos entre as séries de musculação aumenta a produção natural de HGH. Um período de descanso de menos de 30 segundos aumenta a perda de gordura e descansar mais de 45 segundos aumenta a recuperação da força e do sistema nervoso.

  3. 3

    A hipófise libera HGH durante o sono REM. O sono REM é a fase mais profunda do sono e é indispensável por muitas razões além da produção de HGH. Não durma no sofá da sala. Desligue a televisão e todas as luzes. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite.

  4. 4

    A nutrição adequada auxilia a produção de todos os hormônios. Coma muita fruta e legume, carnes magras, peixes e aves. Evite alimentos processados. Reduza o estresse e pare com o cigarro, drogas e álcool.

Dicas & Advertências

  • Comprimidos de suplementos de HGH ou sprays são inúteis, visto que nenhum suplemento contém HGH. O rhGH, uma réplica exata do HGH, não pode ser tomada por via oral. O rhGH só pode ser usado através de injeção.
  • As injeções de rhGH incluem mais GH do que o corpo produz naturalmente. O perigo da terapia de reposição hormonal é que, se o corpo está recebendo um hormônio de outra fonte, as glândulas interrompem a produção natural, deixando o indivíduo dependente de injeções. Injeções de HGH, ou quaisquer outros tratamentos hormonais, devem ser feitas apenas em pessoas com deficiência de hormônio de verdade, não em quem perde níveis de HGH naturalmente devido à idade.

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