Qual é a dose diária recomendada de frutas e vegetais?

Escrito por jane wada | Traduzido por ricardo schweitzer
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Qual é a dose diária recomendada de frutas e vegetais?
A quantidade de frutas e vegetais diária varia de acordo com a idade e sexo (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

A dose diária recomendada de frutas e vegetais, assim como os outros grupos da pirâmide alimentar, muda de acordo com a idade e desenvolvimento da pessoa. Adultos precisam de cinco porções de frutas e vegetais, enquanto bebês precisam de apenas uma. Cinco porções parece muito, mas uma porção equivale a meia xícara de fruta ou vegetais crus ou cozidos, um quarto de xícara de frutas secas, três quartos de xícara de suco de polpa de fruta ou vegetal, ou uma xícara de vegetais folhosos.

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Adultos

Mulheres de 19 a 50 anos devem consumir 2,5 xícaras de vegetais e 2 xícaras de frutas diariamente, enquanto mulheres com mais de 50 anos precisam de apenas 2 xícaras de vegetais e 1,5 xícaras de frutas por dia. O valor recomendado de vegetais para homens de 19 a 50 anos é de 3 xícaras, enquanto o consumo de frutas deve equivaler a 2 xícaras diárias. Para homens acima de 50 anos, a quantidade de frutas se mantém a mesma, mas a exigência de vegetais cai para 2,5 xícaras diárias.

Adolescentes e jovens adultos

A dose recomendada de frutas e vegetais para garotas entre 14 e 18 anos é de 2 xícaras de vegetais e 1,5 xícaras de fruta, enquanto a quantidade recomendada para os garotos da mesma faixa etária é de 2,5 xícaras de vegetais e 2 xícaras de frutas.

Crianças de 9 a 13 anos

Para crianças de 9 a 13 anos, a dose recomendada de vegetais é três porções ou duas xícaras (meninas) e 2,5 xícaras (meninos), enquanto o recomendado de frutas é duas porções, ou 1,5 xícaras (meninas) e 2 xícaras (meninos).

Crianças de 2 a 6 anos

A dose diária de frutas recomendada para crianças de 2 a 6 anos é duas porções de 1 a 1,5 xícaras. Três porções ou 1,5 xícaras de vegetais também são recomendadas para esta faixa etária.

Bebês

Uma criança de 2 anos que realiza de 30 minutos a 1 hora de atividade física por dia deve consumir 1 xícara de vegetais e 1 xícara de frutas para atingir a dose diária recomendada de ambos.

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