Como enrijecer a parte interior das coxas

Escrito por angela reinholz | Traduzido por rafael affonso de andré
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Como enrijecer a parte interior das coxas
Malhe para tonificar os músculos internos da coxa (Pixland/Pixland/Getty Images)

Frequentemente as mulheres se preocupam com o interior de suas coxas e com qualquer flacidez que possa aparecer quando estiverem utilizando shorts ou saias. Os exercícios são uma forma de você começar a dar forma e tonificar os músculos da sua perna. Quando começar a malhar e se focar nas pernas, logo verá resultados também em outras partes do corpo.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Halteres
  • Cadeiras
  • Bola

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Instruções

  1. 1

    Faça agachamentos para trabalhar todos os músculos das suas pernas. Coloque os pés no chão e afaste-os na distância dos quadris. Faça o movimento de sentar-se em uma cadeira, mas sem uma cadeira. Contraia os músculos do estomago, costas e pernas enquanto faz a movimentação do exercício. Faça duas séries de dez repetições.

  2. 2

    Segure halteres em suas mãos e deixe os seus braços na posição natural. Fique reto e dê um grande passo para a frente enquanto flexiona as pernas. Volte para a posição inicial e dê um passo para a frente com a outra perna. Mantenha o seu corpo ereto e os músculos contraídos. Faça duas séries de dez repetições.

  3. 3

    Apoie-se no encosto de uma cadeira e fique ereto. Levante um pé em direção ao lado externo do seu quadril, na frente do outro pé. De certa forma, parecerá que está chutando alguém lateralmente quando está cruzando as pernas, uma na frente da outra. Faça duas séries de dez repetições para cada perna.

  4. 4

    Sente-se em uma cadeira que possua encosto e pernas firmes, que consiga suportar facilmente seu peso. Coloque uma bola, que tenha entre 12 e 25 cm de diâmetro, entre os seus joelhos. Aperte essa bola com os joelhos e coxas o mais forte que conseguir e não se esqueça de enrijecer os músculos enquanto faz o movimento. Faça duas séries de dez repetições ou até que suas coxas fiquem cansadas.

  5. 5

    Deite-se com as costas no chão. Coloque os braços ao lado do corpo ou no chão para manter seu corpo estável. Levante uma perna e leve o seu dedão em direção ao teto. A sua perna e suas costas deverão formar um L, pois sua perna deverá estar totalmente esticada enquanto suas costas permanecem no chão. Faça movimentos circulares para a direita com a perna e depois faça o mesmo para a esquerda. Faça esse movimento dez vezes e depois os repita mais dez com a outra perna.

Dicas & Advertências

  • Quando estiver fazendo agachamento, segure halteres para aumentar a dificuldade do exercício, caso ele se torne fácil demais para você.

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