Exercícios para se livrar dos pneuzinhos e da flacidez na barriga

Escrito por kristen berry Google | Traduzido por leticia vitória
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Exercícios para se livrar dos pneuzinhos e da flacidez na barriga
Exercícios abdominais acabam com os pneuzinhos e deixam o abdômen firme (health and fitness girl 7 image by Paul Moore from Fotolia.com)

Exercícios cardiovasculares e dietas são grandes contribuidores para a boa condição física. No entanto, movimentos específicos com alvo nos pneuzinhos e na flacidez da barriga são extremamente eficazes em dar uma diferença notável na área do abdômen. Os exercícios abdominais são tipicamente difíceis no início, mas o desafio vale pelos resultados. Feitos regularmente junto com bons hábitos de alimentação e alguns dias por semana de exercícios de cardio, os exercícios abdominais certos permitirão que os dedicados e os determinados abandonem seus pneuzinhos de uma vez por todas.

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Flexões laterais na bola

Esse exercício tem como alvo os oblíquos e a parte inferior das costas. É específico para melhorar a aparência dos pneuzinhos. A posição correta é com um lado do corpo contra uma bola. Os pés ficam um na frente do outro para dar equilíbrio. As mãos vão atrás da cabeça e as flexões começam com duas séries de 10 repetições de cada lado. Para iniciantes, um dos joelhos pode descansar no chão para auxiliar com o equilíbrio.

Exercícios para se livrar dos pneuzinhos e da flacidez na barriga
As flexões laterais podem ser modificadas dependendo do nível de força (woman leaning on exercise ball image by Ken Hurst from Fotolia.com)

Exercício do alpinista

Esse exercício trabalha o abdômen em um movimento rápido que assume a posição de um alpinista. As mãos ficam no chão na frente do corpo. As pernas são jogadas para frente até os braços em 20 repetições (10 para cada perna). Esse movimento constrói um impulso e também aumenta a frequência cardíaca para um benefício cardiovascular.

Exercícios para se livrar dos pneuzinhos e da flacidez na barriga
O exercício do alpinista trabalha o adbômen (yoga image by Daria Miroshnikova from Fotolia.com)

Bambolê

O exercício do bambolê ganhou popularidade rapidamente porque é divertido e não exige nada mais do que um bambolê. Os movimentos para definir o abdômen envolvem 50 revoluções do bambolê de uma vez com um pequeno intervalo no meio. O tempo com o bambolê é sua escolha, mas bambolês mais pesados devem ser usados para menos revoluções (30 de cada vez).

Bambolês para exercícios podem ser encontrados em diferentes pesos, de iniciantes a avançados.

Exercícios para se livrar dos pneuzinhos e da flacidez na barriga
Os exercícios com bambolê são uma moda eficaz nos exercícios que notavelmente definem a cintura (girl image by andrey polichenko from Fotolia.com)

Corrida cardio para o abdômen

Correr é uma atividade cardiovascular que funciona em conjunto com os exercícios abdominais para definir a cintura e reduzir os pneuzinhos. De acordo com a fisiculturista Karen Sessions, pequenos desafios cardiovasculares a cada dia, como corrida ou aeróbica, darão um bom resultado para melhorar a definição abdominal.

Exercícios para se livrar dos pneuzinhos e da flacidez na barriga
A definição abdominal exige exercícios cardiovasculares (black and white abs image by jimcox40 from Fotolia.com)

Os 100 abdominais (avançado)

Esse exercício de Pilates trabalha o abdômen contando até 100. O corpo fica em uma posição "v" (a parte traseira com as pernas e as costas fora do chão). As palmas das mãos ficam viradas para o chão e você deve impulsioná-las para cima e para baixo 100 vezes. Esse movimento é difícil e iniciantes devem começar com 50 repetições e ir até 100 ao longo de cinco semanas. As variações do movimento incluem pernas no ar a um ângulo de cerca de 45 ou 90 graus. A altura das pernas muda a intensidade da tensão no abdômen e há opiniões diferentes sobre os níveis desse desafio.

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Você pode fazer os 100 abdominais do Pilates (health and fitness girl image by Paul Moore from Fotolia.com)

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