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Cada exercício de Pilates requer uma forma correta de ser executado. Aprenda, com este vídeo, algumas dicas para fazer exercícios para a terceira idade.

Transcrição do vídeo

EXERCÍCIOS DE PILATES PARA A TERCEIRA IDADE. DEITE-SE DE COSTAS COM OS BRAÇOS AO LADO DO TRONCO E AS PERNAS ESTENDIDAS. FLEXIONE AS PERNAS. INSPIRANDO, ELEVE UMA PERNA FLEXIONADA. EXPIRANDO, ABAIXE-A MANTENDO A FLEXÃO. REPITA 3 VEZES O MOVIMENTO. TROQUE DE PERNA E REPITA 3 VEZES ESTE MOVIMENTO. INSPIRANDO, ELEVE AS 2 PERNAS FLEXIONADAS. MANTENHA AS 2 PERNAS NO AR GERANDO A FORÇA DESDE O ABDÔMEN. ABAIXE UMA PERNA POR VEZ. REPITA 3 VEZES ESTE MOVIMENTO. INSPIRANDO, ELEVE UM BRAÇO ESTENDIDO. EXPIRE AO ABAIXÁ-LO. REPITA 3 VEZES COM CADA BRAÇO. INSPIRANDO, ELEVE OS 2 BRAÇOS. EXPIRANDO, ABAIXE-OS. DESFAÇA LENTAMENTE A POSTURA E DESCANSE.