Mais
×

Cada exercício de Pilates requer uma forma correta de ser executado. Aprenda, com este vídeo, algumas dicas para fazer abdominais com uma bola.

Transcrição do vídeo

COMO FAZER ABDOMINAIS COM UMA BOLA. DEITE-SE DE COSTAS COM AS PERNAS FLEXIONADAS. ELEVE AS PERNAS FLEXIONADAS A 90° E LEVE A BOLA PARA TRÁS COM OS BRAÇOS ESTENDIDOS. INSPIRE. EXPIRANDO, ELEVE O TRONCO E TROQUE DE MÃO A BOLA POR BAIXO DAS PERNAS. FIQUE NESTA POSTURA. TROQUE DE MÃO A BOLA MAIS 5 VEZES. INSPIRANDO, ABAIXE O TRONCO LENTAMENTE, VOLTE COM AS MÃOS E A BOLA PARA TRÁS. REPITA O MOVIMENTO ANTERIOR. LEVE A BOLA POR BAIXO DAS PERNAS FLEXIONADAS. ESTENDA-AS E FLEXIONE-AS 5 VEZES. DESFAÇA LENTAMENTE A POSTURA E DESCANSE.