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Cada exercício de Pilates requer uma forma correta de ser executado. Aprenda, com este vídeo, algumas dicas para fazer o exercício para a mobilidade da coluna.

Transcrição do vídeo

EXERCÍCIO PARA A MOBILIDADE DA COLUNA. COLOQUE-SE AJOELHADO FRENTE À BOLA. EXPIRANDO, ARQUEIE A COLUNA. EMPURRE A BOLA ESTENDENDO OS BRAÇOS. INSPIRE. EXPIRANDO, VOLTE ARQUEANDO A COLUNA. ALINHE A COLUNA, VOLTANDO À POSTURA INICIAL. REPITA 3 VEZES ESTE MOVIMENTO. MANTENHA OS GLÚTEOS E O ABDÔMEN CONTRAÍDOS. DEITE-SE SOBRE A BOLA MANTENDO O CORPO RETO. MANTENHA O ABDÔMEN E OS GLÚTEOS CONTRAÍDOS. EXPIRANDO, FLEXIONE OS QUADRIS E ELEVE-OS. GERE A FORÇA NO ABDÔMEN. MANTENHA A POSIÇÃO POR 3 SEGUNDOS. INSPIRANDO, VOLTE PARA A POSIÇÃO RETA. REPITA 3 VEZES ESTE MOVIMENTO. LEMBRE-SE DE GERAR A FORÇA NO ABDÔMEN. DESFAÇA LENTAMENTE A POSTURA E DESCANSE SOBRE A BOLA.