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Cada exercício de Pilates requer uma forma correta de ser executado. Aprenda, com este vídeo, algumas dicas para fazer alongamento de Pilates no chão.

Transcrição do vídeo

COMO FAZER ALONGAMENTO DE PILATES NO CHÃO. DEITE-SE DE LADO COM O TRONCO ELEVADO E AS PERNAS ESTENDIDAS. LEVE A PERNA SUPERIOR FLEXIONADA DIANTE DA OUTRA. MANTENHA A PERNA INFERIOR ESTENDIDA. INSPIRANDO, ELEVE A PERNA ESTENDIDA. MANTENHA A POSTURA. EXPIRANDO, ABAIXE A PERNA ESTENDIDA. REPITA 3 VEZES ESTE MOVIMENTO. ELEVE NOVAMENTE A PERNA ESTENDIDA E FAÇA CÍRCULOS COM A PONTA DO PÉ. INVIRTA O SENTIDO. ESTENDA AMBAS PERNAS. INSPIRANDO, ELEVE UMA PERNA ESTENDIDA. EXPIRANDO, ELEVE A OUTRA PERNA. ABAIXE A PERNA INFERIOR, MANTENDO A SUPERIOR NO LUGAR. INSPIRE. ABAIXE A PERNA SUPERIOR E, DEPOIS, ELEVE-A NOVAMENTE. REPITA 3 VEZES ESTE MOVIMENTO. ELEVE E ABAIXE AS PERNAS JUNTAS. INSPIRE ENQUANTO AS ABAIXA. EXPIRE ENQUANTO AS ELEVA. DESFAÇA LENTAMENTE A POSTURA E DESCANSE.