Como fazer hidroginástica para perder pneuzinhos

Escrito por drew woods | Traduzido por marianna r. molena
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O termo "pneuzinhos" descreve a gordura que cobre os músculos oblíquos. Os pneuzinhos são particularmente difíceis de se livrar porque muitas vezes as pessoas os negligenciam durante os treinos abdominais. O exercício cardiovascular realizado através da hidroginástica pode ajudar você a perder peso por todo o corpo. A "jogada para os lados" e o "nado sapo" são exercícios aeróbicos de água que treinam os músculos oblíquos, especificamente.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

    A jogada para os lados

  1. 1

    Comece em uma extremidade da piscina e pegue impulso na parede. Flutue apoiando-se em um lado do seu corpo, de modo que os pontos mais baixos do quadril fiquem em direção ao fundo da piscina. O outro lado do quadril deve apontar para o teto ou céu.

  2. 2

    Leve o braço inferior em direção ao corpo, como se estivesse colhendo frutas e colocando-as em uma cesta. Use o outro braço para empurrar a água e impulsionar o corpo através dela. Traga as pernas em direção corpo por todo o caminho para contrair os músculos oblíquos.

  3. 3

    Alongue-se com o braço inferior para estender os músculos oblíquos. Faça movimento de tesoura com as penas para alongá-las e esticar os músculos oblíquos.

  4. 4

    Gire o corpo para trabalhar o outro músculo oblíquo quando você chegar ao outro lado da piscina. Nade até o outro lado da piscina e volte para fazer uma repetição. Execute três repetições.

    Nado sapo

  1. 1

    Posicione-se em uma área da piscina, onde a nivelação da água fica logo abaixo do peito, perto da altura dos seus músculos abdominais.

  2. 2

    Junte as mãos em forma de taça pouco abaixo da superfície da água. Empurre as mãos para cima e para baixo, sob a superfície da água.

  3. 3

    Fique em pé com as pernas afastadas. Traga os joelhos para cima através da superfície da água e para baixo para o fundo da piscina.

  4. 4

    Realize três séries de 25 repetições.

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