Técnicas para carregar peso

Escrito por crispin trubiano | Traduzido por elia regina previato
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Técnicas para carregar peso
Com a técnica adequada, carregar itens pesados se torna uma tarefa fácil e com pouco risco de lesões (Jupiterimages/BananaStock/Getty Images)

Ao levantar objetos pesados, é importante usar postura e técnicas adequadas. Técnicas impróprias para levantar ou carregar cargas pesadas podem resultar em lesões ou luxações, principalmente nas costas. Para evitar que isso aconteça, existem algumas técnicas básicas que podem ser usadas para realizar essa tarefa de maneira mais fácil e com segurança.

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Preparação e postura

Examine a tarefa. Se a carga for grande demais ou desajeitada para uma única pessoa, peça ajuda a alguém. Procure por alças ou cabos no objeto que ajudem a carregá-lo. Confira também se não há obstáculos entre a carga e o lugar para onde deseja movê-la. Fique em pé ao lado da carga, numa posição equilibrada, com os pés separados na largura dos ombros. Um pé deve estar atrás do objeto e o outro, ao lado.

Técnica de levantamento

Dobre os joelhos, mantendo suas costas retas, mas não na vertical. Pegue o objeto com as palmas e dedos onde for possível. Uma pegada com a palma é mais segura. Abaixe o queixo para manter as costas retas, e levante-se usando a força das pernas. Mantenha os braços e cotovelos abaixados ao se levantar.

Técnica de carregamento

Carregue a carga próximo ao corpo, mantendo os cotovelos e braços ao lado do corpo. Não vire o corpo, nem gire os quadris ao carregar objetos. Para mudar de direção, movimente o pé e então gire o corpo todo. Olhe para onde está indo.

Técnica de abaixamento

Dobre os joelhos para abaixar o objeto. Abaixe o queixo para manter as costas retas. Se você estiver colocando o objeto em uma prateleira ou balcão, coloque-o primeiro na beirada, e então empurre. Mantenha as mãos e pés livres, de modo a não esmagá-los ao abaixar a carga.

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