Como tratar um tendão machucado

Escrito por alicia bodine | Traduzido por lara scheffer

Tendões lesionados são muito dolorosos, mas bem mais fáceis de se tratar do que uma fratura óssea. Os tendões não precisam ser colocados em uma tala e recuperam-se muito mais rápido. Quando estiver cuidando de uma lesão desse tipo, lembre-se de que precisa de descanso, gelo, compressão e elevação.

Instruções

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    Pare de fazer o que estiver fazendo e descanse. Essa é a primeira atitude que deve ser tomada. Você pode se sentir tentado a continuar a praticar esportes ou qualquer atividade em que estivesse envolvido até o final, mas isso pode piorar a lesão em seu tendão, então sente e descanse.

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    Coloque um pouco de gelo em um saco plástico e envolva-o em uma toalha fina. Aplique na área do tendão lesionado imediatamente, em ciclos de vinte minutos. Continue fazendo isso até diminuir o inchaço.

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    Comece a alternar o gelo com uma almofada elétrica. Faça isso até que o local não esteja inchado, depois use apenas a almofada em ciclos de vinte minutos.

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    Envolva o tendão com uma atadura elástica. Ela aplicará a compressão necessária para que a lesão se cure. Use a atadura o máximo possível.

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    Apoie o tendão machucado em alguns travesseiros, para que ele fique acima do nível do seu coração. Faça isso sempre que estiver sentado ou deitado.

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    Comece a exercitar seu tendão quando já estiver quase totalmente curado. Isso deve levar entre dez e vinte dias, quando quase não houver mais dor. Você deve alongá-lo para trás. Um fisioterapeuta pode lhe dar exercícios específicos para realizar em casa até que você esteja pronto para voltar às atividades normais.

Dicas & Advertências

  • Deixar o tendão lesionado sem tratamento pode resultar na formação de tecido cicatricial. Você perceberá que não consegue mover o tendão machucado como costumava fazer e parecerá amarrado quando for movimentado. Isso indica a presença de tecido cicatricial.
  • Se o tendão lesionado for próximo de seu pé, procure um médico para se certificar de que não é uma lesão de aquiles, que é algo mais sério.
  • Se seu pé continuar inchado após 72 horas ou se você não perceber nenhum alívio na dor após três ou quatro dias, procure ajuda médica.

O que você precisa?

  • Gelo
  • Saco plástico
  • Toalha fina
  • Almofada elétrica
  • Ataduras elásticas
  • Travesseiros

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