Como utilizar posturas da Ioga para aliviar dores de cabeça

Escrito por sava tang alcantara | Traduzido por anderson veronezi
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Como utilizar posturas da Ioga para aliviar dores de cabeça
A posição de arco na ioga (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)

As pequenas dores de cabeça por trabalhar em seu computador todos os dias, pela falta de sono ou por outros motivos, muitas vezes, podem ser aliviadas usando posturas arqueadas de ioga. Elas abrem o peito passivamente para permitir que os pulmões se expandam e os músculos intercostais se estiquem entre as costelas, aumentando o nível de oxigênio no corpo. Quando o corpo está em uma posição inclinada, ele simula a posição para o sono e sinaliza o sistema nervoso central para se acalmar. O movimento do sangue para a cabeça também pode reduzir pequenas dores de cabeça.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Tapete de ioga
  • Dois cobertores ou um apoio para ioga
  • Dois blocos de ioga

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Instruções

  1. 1

    Comece pegando um cobertor e dobrando-o para que forme um rolo longo e fino que se assemelhe a um lápis mais do que a uma salsicha. Coloque o cobertor em seu tapete e deite-se sobre ele de forma que fique sob seus ombros. Dobre os joelhos e coloque os pés no tapete na linha do quadril.

  2. 2

    Posicione o cobertor de forma a, quando colocar os braços acima da cabeça, no chão, você sinta uma elevação por trás dos ombros e na parte superior das costas. Você deve sentir o arco da região médio-torácica superior. Feche os olhos e permaneça em uma suave flexão para trás de dois a cinco minutos.

  3. 3

    Retire o cobertor e sente-se. Faça uma variação da posição "supta baddha konasana", ficando em uma posição mais angular. Pegue os dois blocos para essa postura. Sente-se em seu tapete com ambas as pernas estendidas em sua frente. Coloque um bloco (longitudinalmente) sob as pontas inferiores das escápulas. Sente-se de modo que seus quadris estejam no tapete e suas costas equilibradas no bloco.

  4. 4

    Levante a cabeça e coloque o segundo bloco (alto) sob a base da cabeça. Os blocos se tornam o suporte sobre o qual você se deita para trás em uma flexão. Se você sentir, desconfortavelmente, as bordas dos blocos em suas costas ou no pescoço, eles não estão posicionados corretamente. Ajuste os blocos até que você não sinta suas quinas.

  5. 5

    Permaneça na postura "supta baddha konasana" por dois a cinco minutos. Para sair da postura, dobre os joelhos, coloque os pés no tapete e as palmas das mãos por trás de seus quadris. Levante o centro do peito para sair dos blocos. Mova os blocos para o lado e deite-se, abraçando as pernas no peito, rolando da esquerda para a direita para massagear a região lombar.

  6. 6

    Role e sente-se, movendo o tapete para a parede para realizar a última extensão, a "oviparita karani", uma das posturas invertidas sobre os ombros. Coloque um apoio ou empilhe dois cobertores dobrados, colocando-os direitamente contra a parede.

  7. 7

    Sente-se no apoio (ou nos cobertores) e deite-se para trás, colocando os calcanhares na parede. Dobre os joelhos levemente e coloque os pés apoiados na parede e eleve os quadris, assim você pode empurrar a almofada ou os cobertores em direção às suas costas.

  8. 8

    Coloque seus quadris no tapete e os calcanhares na parede. Seu apoio (ou os cobertores) deve estar agora sob suas costas no local em que você se sentir mais confortável. Deixe a parte de trás de seus ombros e a cabeça repousarem sobre o tapete, os braços para baixo dos lados e as palmas das mãos viradas para cima.

  9. 9

    Feche os olhos e descanse na posição "viparita karani" de cinco a dez minutos. Para sair, arraste os calcanhares pela parede até chegar ao peito e empurre o apoio até as axilas enquanto rola para o lado direito, apoiando-o sobre o suporte. Respire algumas vezes antes de se sentar.

Dicas & Advertências

  • Se você estiver grávida, consulte seu médico antes de praticar ioga.
  • Se você tiver lesões lombares ou no pescoço, escolha um professor de ioga certificado com formação em controle de lesões.

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