Como emagrecer sem ficar musculoso
Músculos grandes podem ser um trunfo em esportes como futebol americano ou luta greco-romana. No entanto, eles podem ser um peso morto em atividades que exigem velocidade e agilidade. É possível perder gordura e ficar mais forte se você conhecer e aplicar alguns princípios simples para perda de peso.
Step 1
Faça dieta. Para conseguir um corpo magro, é necessário comer alimentos saudáveis. Isso não significa que você terá que banir a gordura completamente da sua vida. A gordura tem sido vista como uma vilã. No entanto, gorduras insaturadas saudáveis, como óleos vegetais, não só fornecem energia, mas também saciedade. A palavra "saciedade" tem a mesma origem que a palavra "satisfazer" e indica o sentimento que você teve o suficiente para comer. Dietas com baixo teor de gordura e ricas em carboidratos defendidas por alguns especialistas são difíceis de manter, porque elas não têm a gordura necessária que permite que seu corpo saiba que você está satisfeito. Assim, corte o excesso de gordura dos bifes e maneire na manteiga, mas não se acanhe em usar azeite de oliva, vinagre e especiarias em suas saladas.
Step 2
Faça exercícios aeróbicos. Caminhar, correr e andar de bicicleta são modalidades de exercícios que queimam gordura sem construir músculos enormes. Se você pedala bastante, especialmente subindo ladeiras, sua coxa e músculos da panturrilha vão ficar mais duros e fortes, mas não necessariamente maiores. Para perda de peso extrema, é melhor se exercitar por longos períodos de tempo em baixa intensidade. Quando você se exercita por bastante tempo, seu corpo esgota o glicogênio armazenado inicialmente nos músculos e, em seguida, muda para a gordura corporal armazenada como combustível primário.
Step 3
Se você faz musculação, use bastante peso e faça poucas repetições. Não importa se você usa halteres ou máquinas, o princípio é o mesmo. Use os pesos mais pesados que puder carregar com segurança e faça apenas algumas repetições de cada exercício. Esse é o caminho para ficar mais forte e mais magro, sem adição de massa muscular.
Step 4
Acompanhe o seu progresso. Há um velho ditado que diz: "Desempenho avaliado é desempenho melhorado". Registrar o seu peso e massa corporal magra vai ajudá-lo a manter o seu plano de treino. Para determinar sua massa corporal magra, você pode usar pinças de gordura corporal ou uma escala que mede a composição corporal (massa magra e gordura).
Recursos
Advertência
- Comece devagar. É fácil ficar animado e exagerar no começo. Respeite o seu ritmo e será mais provável que você chegue ao seu objetivo.
- Nunca faça musculação sem o acompanhamento de um professor de educação física.
Sobre o Autor
Tom Wrona is a successful author, journalist, technical writer and trainer. He's written for audiences that range from the soccer moms who read Woman's World to the Wall Street movers and shakers who read Barron's.
