A melhor hora para tomar vitaminas do complexo B
A melhor hora para tomar suplementos vitamínicos do complexo B é quando for mais conveniente para você, de forma que tomar suplementos se torne um hábito regular. É mais benéfico quando tomado aproximadamente no mesmo horário do dia. Uma vez que vitaminas B aumentam a energia, você pode preferir que ela faça parte da sua rotina matinal.
Periodo de tempo
Tomar um suplemento vitamínico do complexo B deve ser feito durante ou imediatamente depois de uma refeição. Tomar o suplemento mais ou menos no mesmo horário todos os dias é mais indicado, porque a maioria dos suplementos é feito para um período de 24 horas. Também ajuda a você estabelecer uma rotina.
Identificação
Vitaminas são substâncias essenciais que o corpo não fabrica sozinho. A vitamina B é boa para melhorar a saúde, e o suplemento consiste de vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina)
Funções
As vitaminas B promovem uma vasta gama de funções importantes, incluindo melhoras nos sistemas imunológico e nervoso, assim como o sistema músculo-esqueletal, promover crescimento e divisão celular, aumentar o fluxo sanguíneo, agir na manutenção do tônus muscular, manter pele saudável e aumentar taxas metabólicas.
Importância
Além das funções essenciais das vitaminas B, pesquisas mostram que elas também auxiliam em problemas específicos de saúde. Alguns médicos prescrevem vitamina B para pacientes que estão lidando com estresse, pessoas que sofrem de depressão, para melhoria de sintomas de artrite, e para dores músculo-esqueléticas. Pode ser prescrita como um melhorador do sistema imunológico para pessoas com doenças que sugam a energia, como mononucleose. Certas vitaminas B são boas para a redução de inchaço. A combinação de B1 e B12 pode melhorar a eficácia de remédios para dores. Uma deficiência em B6 pode aparecer em pessoas com depressão ou insônia, e em pessoas mais velhas, com sintomas de juntas rígidas e doloridas. Tomar B6 pode ajudar a aliviar essas condições. Profissionais da saúde também aconselham um suplemento de B12 para pessoas em dieta de vegetais, porque a B12 não é encontrada em alimentos de base vegetal.
Aviso
As vitaminas B não devem ser tomadas de estômago vazio. Sem comida, as vitaminas não são absorvidas muito bem pelo corpo e podem simplesmente serem eliminadas do sistema sem serem utilizadas. Elas são solúveis em água e não tóxicas, então altas doses são aceitáveis e qualquer quantidade não utilizada será excretada na urina. Logicamente, isso significa que mega doses de vitamina B são sem sentido, e injeções de vitamina B também. Um suplemento com 100% da quantidade diária recomendada é suficiente para a maioria das pessoas, e 500% para quem gostaria de energia extra, melhora no sistema imunológico, e quem estiver lidando com problemas de saúde específicos onde a vitamina B pode ajudar. Alguns suplementos fornecem até 5000% de vários tipos de vitaminas B.
Recursos
Sobre o Autor
Shelley Moore is a journalist and award-winning short-story writer. She specializes in writing about personal development, health, careers and personal finance. Moore has been published in "Family Circle" magazine and the "Milwaukee Sentinel" newspaper, along with numerous other national and regional magazines, daily and weekly newspapers and corporate publications. She has a Bachelor of Science in psychology.