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Receitas de alto teor calórico para ganho de peso

Atualizado em 21 fevereiro, 2017

Embora muitas pessoas se esforcem para perder peso, outras precisam ganhar alguns quilos de forma saudável, como atletas, pessoas com corpos magros e aquelas que estão se recuperando de uma doença que causou a perda de peso. Isso é possível, desde que se façam escolhas alimentares inteligentes. Usar receitas saudáveis ​​que aumentam as calorias é uma ferramenta eficaz para ganhar peso.

Dieta de alta ingestão calórica (Pixland/Pixland/Getty Images)

Shakes

Milkshakes podem ser feitos com ingredientes saudáveis. Eles fornecem cálcio, vitaminas, fibra e proteína para o corpo e promovem o ganho de peso saudável. Para fazer um shake de manteiga de amendoim com banana, misture 1 xícara de leite desnatado (menos gordura do que o integral), 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado (proteína extra), 2 bananas e 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim no liquidificador. Bata em velocidade média, até ficar homogêneo e cremoso. Ou bata em velocidade alta com alguns cubos de gelo, para um shake mais gelado e espumoso.

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Frango

Frango é uma fonte de proteína. Para reduzir a gordura saturada, evite fritar e sempre retire a pele. Para uma receita saudável de alto teor calórico de salada de frango cozido, preaqueça o forno a 350º C. Combine 4 xícaras de cubos de frango cozido com 1 1/2 xícaras de arroz. Adicione 1 lata de sopa de galinha de baixo teor de sódio, 1 xícara de maionese sem gordura e uma pitada de sal e pimenta. Quando estiver bem misturado, junte a mistura em uma assadeira rasa de vidro. Cubra com 1 xícara de queijo ralado sem gordura. Cozinhe por 30 minutos ou até que o queijo esteja dourado.

Lanches

Frutas, laticínios e várias proteínas são as opções de lanche saudável que podem ajudar no ganho de peso. Para um lanche com iogurte, misture 1 xícara de iogurte desnatado de baunilha, 1/2 xícara de nozes picadas, um punhado de frutas frescas (amoras, morangos, pêssegos cortados em cubos ou bananas fatiadas), 1/4 de xícara de granola e um pouco de mel. Misture e desfrute.

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Referências

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