Como fazer abdominais Dragon Flags

Escrito por carole ellis | Traduzido por vinícius albuquerque
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As abdominais dragon flags são exercícios abdominais extremamente avançados que desenvolvem o equilíbrio, a coordenação e força intensa enquanto dá a região abdominal um treino bastante difícil. Dragon flags podem ser executadas em qualquer lugar onde você tenha acesso a um banco de musculação, mas você precisa se certificar de que tem muito espaço em volta para não chutar acidentalmente outra pessoa que estiver se exercitando no mesmo lugar.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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O que você precisa?

  • Banco para exercícios

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Instruções

  1. 1

    Deite de costas no banco. A parte inferior do seu corpo deve se estender para fora do banco, de modo que seu corpo fique em linha reta. Dobre os braços sobre a cabeça e segure as pernas do banco com as mãos. Isto lhe dará estabilidade para fazer o exercício. Seu pescoço e coluna devem estar alinhados e os olhos devem focar no teto.

  2. 2

    Levante toda a parte inferior do seu corpo em direção ao teto. Você pode apontar os dedos dos pés e manter as pernas o mais reto possível. Quando chegar à uma posição vertical, pare. Neste ponto suas pernas devem estar perpendiculares ao teto e ao chão.

  3. 3

    Contraia os músculos abdominais por, pelo menos, 5 segundos, mantendo a posição elevada. Para continuar em equilíbrio, seu corpo precisará manter o abdômen muito contraído, o que é um ótimo modo de desenvolver este grupo muscular.

  4. 4

    Leve o corpo de volta à sua posição inicial. Para tornar o exercício mais difícil, pare pouco antes de encostar a parte de baixo do corpo no banco. Não deixe a gravidade puxar seu corpo com violência contra o chão; ao invés disso, use os músculos abdominais para abaixar as pernas delicadamente. Deixar as pernas caírem não somente é perigoso, como também é completamente ineficaz no progresso do seu treino.

  5. 5

    Repita este exercício quantas vezes quiser. Se ainda está aprendendo este exercício, faça vários grupos de 10 a 20 repetições para se acostumar com os movimentos antes de começar a fazer números mais altos de repetições. Lembre-se: é melhor fazer poucas repetições praticando o exercício de forma correta do que fazer muitas repetições de forma incorreta.

Dicas & Advertências

  • Se estiver aprendendo este exercício, peça a alguém para ajudá-lo a manter o equilíbrio. Ele deve ficar ao seu lado, próximo ao peito, e tocar seus joelhos ou quadris para te estabilizar se você começar a oscilar ou cair.
  • Se sentir qualquer dor nas costas, pescoço ou cotovelos, pare o treino e consulte um médico.
  • Dragon flags são exercícios abdominais extremamente difíceis e avançados. Tente apenas se você tiver uma boa condição física.

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