Como aumentar a serotonina

Escrito por cathy herold | Traduzido por aline cortez
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Como aumentar a serotonina
Aumente a serotonina (morgueFile.com-http://mrg.bz/1QrLv5-manuere)

A serotonina é um neurotransmissor que ajuda na transmissão de mensagens entre as áreas do cérebro. A maioria das células cerebrais são influenciadas por ela, que afeta também o coração e os músculos. Quando os níveis dessa substância se desequilibram, pode-se ter depressão. Quem sofre de depressão geralmente têm níveis baixos de serotonina no sangue. Algumas pessoas tomam chá de erva-de-são-joão ou triptofano para ajudar a elevar os níveis de serotonina. Contudo, esses suplementos podem não ser eficazes. Medicamentos antidepressivos geralmente ajudam a aumentar os níveis de serotonina, mas há também outras maneiras de fazer isso.

Nível de dificuldade:
Fácil

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Instruções

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    Sente-se ao sol por 20 a 30 minutos todos os dias sem usar óculos para ajudar a aumentar a serotonina. Mantenha os olhos fechados e relaxe enquanto o corpo absorve nutrientes do sol. Faça caminhadas ao ar livre. Tente passar o máximo de tempo possível na natureza.

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    Exercite-se. Exercícios aeróbicos regulares não somente elevarão os níveis de serotonina, mas também criarão uma sensação geral de bem-estar e boa forma física.

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    Tenha uma dieta balanceada incluindo proteínas e carboidratos complexos, como cereais integrais, frutas e vegetais. Proteína de soro de leite também ajuda a elevar os níveis de serotonina. Como as pessoas reagem de maneira diferente aos carboidratos, faça experiências com os alimentos para encontrar um equilíbrio favorável entre a quantidade de proteína e a quantidade de carboidratos na sua dieta.

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    Faça meditação. Ouvir música, orar e relaxar com os olhos fechados por alguns minutos todos os dias ajudará a elevar os níveis de serotonina.

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    Tome suplementos de ômega 3 e vitaminas do complexo B todos os dias. Ácidos graxos essenciais aumentam a circulação sanguínea, melhorando os níveis de serotonina. A deficiência em vitamina B pode reduzir seus níveis.

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    Converse com um psicólogo sobre a prescrição de inibidor seletivo de recaptação de serotonina (ISRS) ou inibidor seletivo de recaptação de serotonina e de noradrenalina (ISRSN). Essas medicações podem ajudar a elevar os níveis de serotonina, porém, podem ter efeitos colaterais como náusea, tontura, aumento de peso, boca seca e constipação.

Dicas & Advertências

  • Evite estimulantes como cafeína, álcool ou açúcar.
  • Sempre converse com um médico antes de tomar suplementos como erva-de-são-joão e triptofano, principalmente se estiver tomando medicamento antidepressivo.

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