Saúde

Como definir os músculos em casa sem usar pesos de academia

Escrito por arthur lee | Traduzido por letícia melo
Como definir os músculos em casa sem usar pesos de academia

Exercite seus músculos em casa

BananaStock/BananaStock/Getty Images

Em algum momento, todos nós já resolvemos ganhar mais massa muscular e entrar em forma. Mas, devido à grande quantidade de tempo e dinheiro destinada a outras necessidades, matricular-se em um academia nem sempre é viável. Sendo assim, aqui estão alguns passos para malhar seus músculo em casa sem os pesos típicos de academia.

Nível de dificuldade:
Fácil

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O que você precisa?

  • Garrafas de vários tamanhos
  • Água, areia ou pedras
  • Produtos domésticos, como enlatados

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Instruções

  1. 1

    Analise o nível em que você está em termos de saúde, condição física e força muscular. A resposta determinará o ritmo que você deve ter e com quais pesos começar.

  2. 2

    Guarde duas unidades de cada tamanho de garrafa (1 litro e 2 litros). Se você tiver recipientes maiores em casa, também servirão. Apenas certifique-se de que eles tenham uma tampa para fechar firmemente. Se você não estiver pronto para garrafões, comece com latas de milho.

  3. 3

    Encha as garrafas com água. Se você estiver pronto para muito peso​, complete-as com areia ou pedras.

  4. 4

    Use a balança de casa para ter certeza de que as garrafas tenham um peso aproximado.

  5. 5

    Defina um horário diário e uma rotina de treino. Você poder fazer depois que as crianças estiverem na cama ou antes de acordem, durante a pausa para o almoço no trabalho ou enquanto assiste ao seu programa favorito. Os pesos são pequenos o suficiente para que você possa usá-los em qualquer lugar.

  6. 6

    Conte a alguém sobre sua rotina para ver se consegue companhia. Melhor ainda é encontrar uma pessoa para treinar com você, como o cônjuge. Dessa forma, um mantém o outro na rotina.

  7. 7

    Faça uma rotina progressiva. Comece com rosca direta ou supino, repetindo 10 vezes seguidas o movimento. Faça isso alguns dias seguidos e aumente para 15, depois 20 repetições, etc.

  8. 8

    Combine esses exercícios com outros métodos de levantamento de peso. Pesquise diferentes tipos. Você pode usar os mesmos pesos ou adicionar mais para aumentar a dificuldade.

  9. 9

    Seja criativo em relação a outras formas de ganho muscular. Você pode adicionar tiras nos pesos e posicioná-las nas pontas dos pés para trabalhar as pernas. Outra maneira é colocar os pesos em uma mochila e fazer flexões. As possibilidades são infinitas.

  10. 10

    Procure em sua casa outros objetos para levantar. Deite de costas no chão e eleve a extremidade da cama com as mãos ou com os pés, repetindo o movimento 10 vezes. Você ficará surpreso com quantas coisas podem ser transformadas em pesos e o quão rápido você pode desenvolver seus músculos. Tudo isso no conforto da sua própria casa e sem pagar mensalidade.

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