Como descobrir quantas calorias deve-se comer por dia

Escrito por vanessa padgalskas | Traduzido por morgana nunes
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Como descobrir quantas calorias deve-se comer por dia
Saber quantas calorias deve-se comer por dia é essencial se quiser emagrecer (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Saber quantas calorias deve-se comer por dia é essencial se estiver fazendo dieta e quiser emagrecer, se quiser manter o peso atual ou ganhar uma quantidade controlada de peso. Depois de descobrir quantas calorias gasta por dia, poderá medir quantas calorias deve comer diariamente.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • Contador de calorias
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Instruções

  1. 1

    Use um contador de calorias, como o listado nas Referências na parte inferior dessa página, para calcular quantas calorias você precisa consumir por dia para manter seu peso atual. Ele é baseado em seu peso atual, sexo e nível de atividade diária. Um contador de calorias é apenas uma estimativa das calorias que você precisa para manter seu peso atual. Se quiser uma leitura precisa, é possível fazer o teste com um nutricionista.

  2. 2

    Decida qual é o seu objetivo. Se quiser perder peso em uma taxa de cerca de 0,5 kg por semana, precisará de 500 calorias a menos do que as necessárias para manter seu peso atual, segundo o que o contador de calorias calculou para você no Passo 1. Isso pode ser feito comendo 500 calorias a menos ou ingerindo 200 a menos e queimando 300 através de exercícios.

  3. 3

    Conte suas calorias com a maior precisão possível e mantenha o controle de quantas calorias está gastando através de exercícios e atividades diárias. É possível fazer isso anotando as suas atividades em um diário. Consulte o link em "Recursos" para uma calculadora online que estimará quantas calorias queimou durante os exercícios.

Dicas & Advertências

  • Consulte um médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou rotina de exercícios.

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