Como usa a escala de Borg de percepção do esforço

Escrito por ehow contributor | Traduzido por marina villar
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Como usa a escala de Borg de percepção do esforço
A escala de Borg é uma avaliação subjetiva de quanto esforço seu corpo faz durante o exercício (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

A escala de Borg é uma avaliação subjetiva de quanto esforço seu corpo faz em qualquer momento do exercício. Isso não requer qualquer equipamento, apenas uma avaliação sincera de quanto você está se exercitando.

Nível de dificuldade:
Fácil

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Instruções

    Use a escala de Borg para percepção do esforço

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    Use a escala de Borg para percepção do esforço como uma orientação geral. É uma ferramenta de avaliação pessoal usada para seu próprio benefício.

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    Analise-se durante o treino para obter a classificação de Borg. É como você se sente durante o exercício que está fazendo.

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    Baseie-se em todos os aspectos fisiológicos durante o exercício para usar a escala de Borg de percepção do esforço. Quão forte seu coração está batendo, quão rápido seus pulmões estão trabalhando, quanto você está suando, como você sente seus músculos, como suas articulações estão e quanta energia você tem que exercer para continuar são fatores utilizados pela escala de Borg.

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    Leve em conta todos esses fatores de frequência cardíaca, respiração, dores e fadiga e atribua um valor a eles.

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    Atribua um valor entre 6 e 20 da sua percepção de esforço. Essa é sua pontuação Borg.

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    Descubra onde sua pontuação Borg está na escala para determinar quão puxado está sendo seu exercício e se você precisa aumentar ou diminuir o nível de energia. A escala Borg de percepção do esforço é composta na seguinte maneira: Ao final da escala é 6, que significa que não há esforço. Entre 7 e 8 é um esforço muito leve. Onze é esforço leve. Conforme for subindo a escala para 15, você alcança o nível de alta resistência. Quando alcançar 20, você está se esforçando muito e não pode aguentar.

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    Saiba que a maiorias dos especialistas recomendam permanecer entre os níveis 13 ou 14. Esse é um exercício moderado e o colocará na zona onde queimará a gordura que deseja. Atletas buscam condicionamento físico e a energia pode ir muito além de 15, mas o site do Departamento de Saúde e Recursos Humanos relata que de 12 a 14 é um ótimo nível para a maioria das pessoas.

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    Observe a correlação entre a escala de Borg e a sua frequência cardíaca real. Apesar de a escala ser subjetiva, parece ter uma forte conexão entre o quanto você está se exercitando e sua real frequência cardíaca.

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    Ajuste seu batimento cardíaco real multiplicando sua pontuação Borg por 10. Se você sente que está no nível 13, então sua frequência cardíaca está em torno de 130 batidas por minuto (13x10).

Dicas & Advertências

  • Resista à tentação de comprar sua escala de Borg com a de outras pessoas. Não é uma competição, mas sim uma sincera autoavaliação de seu esforço.

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