Como escolher uma bebida eletrolítica

Escrito por ehow contributor | Traduzido por mari mieko
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Como escolher uma bebida eletrolítica
Escolha uma bebida eletrolítica

Bebidas eletrolíticas contêm elementos essenciais, tais como sódio, potássio e magnésio, juntamente com carboidratos e açúcares. Estas bebidas foram originalmente concebidas para ajudar pessoas a se recuperar rapidamente da perda de eletrólitos devido a exercício excessivo, desidratação e doenças. Escolha bebidas que tratem de um desequilíbrio eletrólito geral ou que atendam os desequilíbrios comuns de sódio ou de potássio.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

  1. 1

    Escolha bebidas isotônicas esportivas, como Gatorade, Powerade ou Accelerade para a reposição geral de eletrólito. A menos que você esteja treinando para uma maratona ou exercitando-se por mais de 4 horas seguidas, você não precisa de nada mais que os níveis de eletrólitos presentes na maioria das bebidas esportivas. Procure por uma combinação que inclua até 80 g de potássio, 45 g de sódio, e até 25 mg de magnésio.

  2. 2

    Economize dinheiro e faça sua própria bebida eletrolítica. Pegue um pacote de suco de fruta e misture em 2 litros de água, 1/2 xícara de açúcar (carboidratos), 1/2 colher de chá de sal (sódio) e 1/2 xícara de suco de laranja (potássio). Você também pode repor rapidamente a perda de sódio de seu corpo adicionando uma pitada de sal em 236 ml de água.

  3. 3

    Selecione uma bebida hipertônica (alto teor de carboidratos) para ajudar seu corpo a recuperar-se de treinos longos e intensos. Procure bebidas com proteína adicional, para energia, e antioxidantes, para ajudar os músculos a se recuperarem da tensão e do estresse. Escolha bebidas em pó de alta resistência das marcas Cytomax, EFS e Revenge Sport, e misture-as em casa para economizar dinheiro.

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    Estoque Pedialyte se você tiver um bebê ou se estiver cuidado de um parente idoso que sofre de desidratação devido a vômitos ou diarreia. A desidratação muitas vezes anda de mãos dadas com a perda de elementos essenciais, tais como potássio e sódio. Certifique-se que seu parente ou criança tome goles da bebida lentamente, caso esteja tendo problemas para manter o alimento no estômago. Contanto que a ingestão de líquidos seja maior que a perda, haverá a reposição dos eletrólitos perdidos ao longo do tempo.

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    Vá a uma loja de alimentos saudáveis ​​e compre um pouco de água de coco, a qual servirá como uma alternativa refrescante para as bebidas esportivas. A água de coco contém níveis mais elevados de potássio, um dos eletrólitos mais importantes para a função muscular.

Dicas & Advertências

  • Esqueça as águas de vitamina que estão na moda. Eles não fornecem eletrólitos, são caras e você obtêm as vitaminas diárias que precisa nos alimentos que você come.
  • Consulte um médico se o vômito ou a diarreia persistir por mais de 24 horas.

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