Como fazer o exercício do alfabeto para aliviar dores nos tornozelos

Escrito por ehow contributor | Traduzido por agmar vitti
  • Compartilhar
  • Tweetar
  • Compartilhar
  • Pin
  • E-mail
Como fazer o exercício do alfabeto para aliviar dores nos tornozelos
Faça o exercício do alfabeto para aliviar a dor nos tornozelos

O exercício do alfabeto é rápido e fácil de aprender e pode aliviar a rigidez e a dor causada por lesões ou sensação de dormência. Este método versátil também pode fortalecer tornozelos enfraquecidos pela falta de atividade física, em decorrência, por exemplo, de um pé quebrado que está se recuperando.

Nível de dificuldade:
Fácil

Outras pessoas estão lendo

Instruções

    Use uma cadeira confortável

  1. 1

    Sente-se reto em uma cadeira confortável com um bom suporte para as costas. Você também pode usar uma poltrona confortável se ela possuir um bom apoio para as costas. Repouse sua perna esticada sobre uma segunda cadeira ou mesa baixa. Para melhores resultados, deixe o pé pender sobre a borda da mesa.

  2. 2

    Aponte o dedão para a frente e faça com ele as letras do alfabeto uma a uma no ar. Comece com as letras minúsculas, fazendo pequenos movimentos

  3. 3

    Repita o alfabeto usando as letras maiúsculas ou cursivas e aumente o alcance de seus movimentos se for confortável fazê-lo. Deve-se sentir uma sensação de alongamento e não de dor. Ajuste o tamanho das letras ao limite de seu alcance, até encontrar uma posição confortável. Isto vai variar de pessoa para pessoa e também da condição de seu tornozelo.

  4. 4

    Repita o exercício com o outro tornozelo.

  5. 5

    Faça este exercício uma ou duas vezes por dia para alongar os tornozelos saudáveis.

Dicas & Advertências

  • Este exercício também é útil para ativar a circulação no pé quando ele está dormente. Faça os movimentos com a perna esticada, se possível. Se não puder se sentar, por exemplo, caso esteja em público e precise alongar o tornozelo, encoste-se em uma parede ou poste para ajudá-lo a manter o equilíbrio.
  • Não faça este exercício quando estiver usando sapatos pesados, como botas. O peso extra irá provocar um esforço desnecessário em seu tornozelo.
  • Pessoas apresentando lesões ou outros problemas nos tornozelos devem consultar um médico antes de iniciar qualquer exercício.

Não perca

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível