Exercícios Abdominais para Idosos

Escrito por sarka-jonae miller Google | Traduzido por joan diaz
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Músculos abdominais fortes ajudam os idosos a manterem uma boa postura e reduz as chances de dores e contusões na parte inferior das costas. Alguns bons exercícios para idosos incluem abdominais na bola de estabilidade, movimentos de bicicleta, agachamentos e abdominais reversos. Estes exercícios devem ser feitos duas ou três vezes na semana.

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Gordura Abdominal

Gordura tende a se acumular no abdômen à medida que ficamos mais velhos. Gordura abdominal pode até custar anos de sua vida, até dois anos por polegada a mais que seu abdômem tenha a mais que seu peito. Exercícios cardiovasculares como caminhar e nadar podem ajudar a queimar gordura e fortalecer a musculatura da região. De 20 a 30 minutos de exercícios por dia é o bastante. Certifique-se de fazer esforço com seus músculos abdominais ao se exercitar para fortalecê-los.

Puxando o Abdômen

Contrações abdominais são uma forma efetiva de exercício para força e controle muscular. Sente-se em uma cadeira sem se apoiar nas costas e com os pés no chão. Olhe pra frente e coloque suas mãos embaixo do seu umbigo. Inale e contraia seu abdômen sob suas mãos. Imagine que está puxando seu estômago pra sua coluna. Mantenha por 10 segundos. Exale e solte. Faça 10 contrações.

Exercícios abdominais

Abdominais sobre a bola de estabilidade para o abdômen e bicicletas para os músculos oblíquos são ótimas opções de exercícios para idosos.

Para os abdominais sobre a bola, sente-se encima dela com os pés no chão. Segure-se nos lados da bola para ficar estável e ponha os pés à frente à medida que você for se deitando. Mantenha a parte de cima das costas sobre a bola, mas mantendo os ombros mais acima, com o corpo paralelo ao chão. Solte a bola e coloque suavemente as mãos atrás da cabeça. Não puxe o pescoço pra cima, e sim relaxe a cabeça sobre suas mãos. Exale e levante os ombros a 30 graus pra cima. Inale e volte novamente à posição inicial.

Para fazer o movimento de bicicleta, deite-se para cima em um tapete. Dobre os joelhos e coloque-os acima de seu quadril. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante-se a 30 graus, tirando os ombros do chão. Mantenha o queixo a um punho de distância de seu peito. Vire seus ombros pra direita e estique sua perna esquerda. Vire seus ombros pra esquerda e estique sua perna direita. Assim você muda suas pernas de posição. Continue alternando as viradas de ombros e as pernas esticadas. Virar de cada lado conta como uma repetição.

Faça duas séries de 10 repetições para cada exercício.

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