Como fazer exercícios aeróbicos em casa

Escrito por ehow contributor | Traduzido por morgana nunes
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Como fazer exercícios aeróbicos em casa
Malhar em casa fornece os mesmos benefícios para a saúde obtidos em uma ida para a academia (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)

Algumas pessoas preferem malhar em casa em vez de pagar as despesas de uma academia. Você pode obter os ótimos benefícios do exercício aeróbico em casa da mesma forma que obteria em uma academia sofisticada. Alguns deles incluem mais força para o coração, pulmões, músculos e sistema imunológico, perda de peso e redução do stress. Além disso, malhar em casa economiza o tempo gasto indo e voltando da academia.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

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    Faça um cronograma para os seus exercícios em casa. Comece com três dias e vá melhorando seu treino a partir daí. Planeje gastar de 20 minutos a uma hora fazendo exercícios aeróbicos.

    Como fazer exercícios aeróbicos em casa
    Faça um cronograma para os seus exercícios em casa (Michael Blann/Digital Vision/Getty Images)
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    Invista em uma bicicleta ergométrica ou esteira se pretende se exercitar em casa, pois pedalar e caminhar são atividades muito populares e fáceis, sem nenhuma dificuldade de aprendizagem. As duas queimam calorias e aumentam o seu ritmo cardíaco. Tudo que você precisa é um equipamento, o qual pode ser comprado usado a um bom preço.

    Como fazer exercícios aeróbicos em casa
    Invista em uma bicicleta ergométrica ou esteira (Medioimages/Photodisc/Photodisc/Getty Images)
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    Se você quiser um pouco de variedade em seu treino, tente assistir a um vídeo de exercícios aeróbicos. Esses vídeos incluem kick boxing, dança ou qualquer estilo de aeróbicos que você goste. Leia resenhas sobre vários vídeos para obter um que se encaixe ao seu estilo e nível de condicionamento físico. Não basta escolher um só porque é popular ou muito vendido.

    Como fazer exercícios aeróbicos em casa
    Experimente um vídeo de exercícios aeróbicos (BananaStock/BananaStock/Getty Images)
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    Experimente um minitrampolim. Esse exercício divertido mantém você em movimento e pode até mesmo envolver as crianças. Coloque uma música animada e pule para obter o seu treino aeróbico do dia.

    Como fazer exercícios aeróbicos em casa
    Experimente um minitrampolim (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)
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    Ache um parceiro. Só porque você está malhando em casa não significa que não possa fazer isso com outra pessoa. Convide um vizinho ou amigo para acompanhá-lo em seus exercícios. Ter um parceiro cria responsabilidade e o deixa mais propenso a fazer o seu treino.

    Como fazer exercícios aeróbicos em casa
    Obtenha um parceiro (Sean Murphy/Lifesize/Getty Images)

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