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Quando o músculo é submetido a um alongamento exagerado ou a um movimento incorreto e abrupto, pode sofrer a distensão ou ruptura das fibras. Aprenda a aliviar as tensões musculares por medio destes exercícios.

Transcrição do vídeo

Exercícios que aliviam as tensões musculares. Alongamento da zona lombar. Posição deitada. Eleve os joelhos flexionados a 90º. Leve os joelhos até o peito ajudando com os braços. Mantenha esta posição por 5 segundos. Repita este exercício de 3 a 5 vezes. Alongamento da parte posterior. Em posição deitada e olhando para cima, aproxime do peito um dos joelhos. Passe a fita pelo arco do pé com a perna esticada. Retire a fita. Mantenha esta posição por 5 segundos. Expire e abaixe a perna. Troque e continue o exercício com a outra perna. Repita este exercício de 3 a 5 vezes. Alongamento de quadríceps. Posição deitada. Vire sobre o seu lado esquerdo. Flexione a perna direita e leve o pé para trás. Com a mão, pegue o pé e aproxime-o do quadril. Estique durante alguns segundos. Troque de lado e realize o mesmo exercício com a outra perna.

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